Tips & Trik

4 Posisi Tidur Saat Hamil yang Dianjurkan | Nyaman Sampai Trimester Akhir

20 Oktober 2019
posisi tidur ibu hamil
3 menit

Saat hamil, para ibu akan mulai merasa kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hal ini terjadi terutama saat usia kehamilan baru berada di trimester pertama. Agar selalu nyaman, ketahui posisi tidur saat hamil yang benar dalam artikel ini.

Dilansir dari laman DetikHealth, dr. Gde Suardana, SpOG, dokter spesialis kandungan mengungkapkan jika posisi tidur saat hamil muda sebernarnya tidak terlalu memengaruhi janin.

Sebab, ukuran perut dan janin masih relatif kecil.

Secara teknik, trimester pertama kehamilan adalah 1-13 minggu.

Trimester kedua dimulai pada minggu ke-14 dan berakhir di usia kandungan 27 minggu.

Sedangkan, untuk trimester ketiga dimulai pada 28 minggu sampai kehamilan minggu ke-41 atau waktu melahirkan.

Menurut dr. Gde Suardana, SpOG yang paling penting untuk diperhatikan saat hamil adalah mencari posisi tidur paling nyaman agar ibu tidak merasa terganggu.

Agar tahu posisi tidur saat hamil yang benar, selengkapnya dalam artikel ini.

Mengapa Ibu Hamil Sulit Tidur Nyenyak?

Ibu hamil cenderung mudah mengantuk di siang hari dan malah sulit tidur di malam hari.

Ini karena ketika hamil tubuh sang bumil mengalami berbagai perubahan.

Baik perubahan hormon maupun perubahan secara fisik.

Mulai dari ukuran perut yang makin besar, sakit punggung, sakit pinggang, bolak-balik ingin pipis, refluks asam lambung, napas pendek, hingga stres.

Segala macam perubahan tersebut kemudian jadi ikut mengacaukan waktu tidur malam Anda.

4 Posisi Tidur Ternyenyak Saat Hamil Muda Agar Ibu Selalu Nyaman

1. Posisi Tidur Telentang

posisi tidur ibu hamil

Menurut dr. Gde, usia kehamilan dari 20 sampai 26 minggu masih diperbolehkan untuk tidur telentang.

Namun, posisi tidur telentang saat hamil ini tidak disarankan jika kandungan kian membesar.

Pasalnya, tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior.

Keduanya merupakan pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki.

2. Tidur Miring ke Kiri

posisi tidur ibu hamil

Salah satu posisi tidur saat hamil ini paling disarankan semua dokter kandungan.

Posisi tidur miring ke kiri ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin.

Lebih baik kamu dapat menggunakan posisi tidur miring ke kiri ini mulai dari trimester kedua atau sudah memasuki hamil 4 bulan.

Tidak mengherankan jika para ahli banyak yang menyarankan untuk menggunakan posisi miring untuk ibu hamil.

Posisi tidur inipun berguna hingga memasuki trimester akhir.

Beberapa gangguan selama trimester ketiga akan hilang jika melakukan posisi tidur miring ke kiri saat hamil besar.

Baca Juga:

Kenali 5 Ciri Wanita Mandul | Jangan Terlambat Periksa ke Dokter!

3. Posisi Setengah Duduk

posisi tidur ibu hamil

Dikutip dari laman Alodokter, posisi tidur lain saat hamil ini bisa membantu ibu lebih nyaman saat tidur.

Dengan kepala dan punggung atas disangga bantal ini akan mengurangi nyeri pada ibu hamil di ulu hati yang mengganggu.

Kondisi  nyeri ulu hati pada ibu hamil  ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus).

Sehingga asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.

Hal lain yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil muda adalah menggunakan banyak bantal di sekitar tempat tidur.

Pilih bantal yang lembut agar kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi paling nyaman.

4. Tidur Miring Seperti Huruf S

posisi tidur ibu hamil

Tidur seperti huruf S dengan posisi miring bisa dicoba untuk ibu hamil yang mulai masuk trimester pertama.

Posisi tidur saat hamil ini membantu tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman serta mengatasi lelah yang berlebihan.

Kamu juga bisa memilih jenis kasur yang memiliki pegas lembut agar badan tidak terlalu lelah meskipun ibu hamil tidur dengan posisi ini sepanjang malam.

Baca Juga:

Lakukan 5 Hal Ini di Rumah Agar Ibu Hamil Tetap Merasa Nyaman

Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, ya!

Kunjungi Blog 99.co Indonesia untuk informasi lainnya seputar properti.

Sedang mencari properti untuk berinvestasi? Temukan lewat situs 99.co/id .

You Might Also Like