Gaya Hidup Kesehatan

11 Cara Menggemukan Badan secara Alami & Cepat | Mudah Dilakukan di Rumah, kok!

3 menit

kCara menggemukan badan secara alami menjadi pilihan paling rasional dan minim risiko bagi Anda yang kesulitan menambah berat badan karena tanpa cara ekstrem dan berbahaya. Mau coba?

Tentu Anda tahu bahwa memiliki berat badan yang kurang memang sama berbahayanya dengan memiliki berat badan berlebih, ‘kan?

Namun, banyak orang yang sering salah kaprah dalam mencari cara menggemukkan ataupun menurunkan berat badan.

Bukannya mencari cara yang alami, mereka malah mencari cara yang instan dengan menggunakan cara ekstrem dan obat berbahaya.

Salah-salah, Anda justru malah bisa mengalami risiko kesehatan yang dapat merusak tubuh, lo!

Daripada meminum obat gemuk badan di apotik, lebih baik Anda ikuti tahapan menggemukan badan alami di bawah ini yang dijamin efektif dan minim risiko.

Berikut ini beberapa cara menggemukan badan secara alami yang bisa Anda coba:

  1. Meningkatkan asupan makanan
  2. Memerhatikan makanan yang dikonsumsi
  3. Mengonsumsi makanan berlemak baik
  4. Menambah protein
  5. Mengatur jadwal makan
  6. Memperbanyak minum air putih
  7. Meminum susu secara rutin
  8. Mendapatkan istirahat yang cukup
  9. Mengurangi begadang
  10. Membiasakan berolahraga
  11. Menghentikan kebiasaan merokok

11 Cara Menggemukan Badan secara Alami dan Cepat

1. Cara Menggemukan Badan dengan Meningkatkan Asupan Makanan

menambah asupan makanan

Cara paling pertama untuk menambah kekurangan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan makanan, baik dari segi jumlah ataupun intensitasnya.

Daripada makan tiga kali sehari dan cepat kenyang, cobalah makan dalam porsi kecil untuk lima hingga enam kali per hari. Dijamin akan lebih efektif hasilnya!

2. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi harus ditingkatkan, namun bukan berarti sembarangan dalam memilih.

Pastikan makanan yang Anda pilih adalah makanan sehat yang kaya nutrisi dan bukan makanan junk food yang tak menyehatkan dan berbahaya bagi tubuh.

3. Konsumsi Makanan Berlemak Baik

cara alami menggemukan badan

Lemak baik atau lemak tak jenuh pada makanan mengandung kalori tinggi yang baik untuk tubuh dan tak menimbulkan risiko bagi kesehatan.

Makanan berlemak baik seperti alpukat dan kacang-kacangan harus sering Anda konsumsi bila memang ingin cepat meningkatkan berat badan.

Baca Juga:

9 Olahraga Pelangsing Tubuh yang Bisa Dilakukan di Rumah

4. Tambah Protein Berkualitas

Salah satu menu yang wajib ada bila Anda mengikuti cara menggemukan badan secara alami ialah makanan bernutrisi baik seperti misalnya protein berkualitas.

Protein berkualitas dapat ditemukan pada banyak jenis makanan untuk menambah berat badan seperti misalnya susu, telur, daging, ataupun biji-bijian.

5. Cara Menggemukan Badan dengan Mengatur Jadwal Makan

Selain meningkatkan dan memperhatikan asupan makanan, Anda juga perlu memiliki jadwal makan yang teratur dan konsisten.

Jangan lewatkan tiga jadwal makan utama dan tambahkanlah dua hingga tiga kali menu camilan di antara jadwal makan utama tersebut.

6. Perbanyak Minum Air Putih

cara alami menggemukan badan

Air putih berperan sangat penting dalam penerapan cara menggemukan badan secara alami ini sebagai fasilitator dan mediator bagi peredaran nutrisi dalam tubuh.

Cara minum air putih untuk menambah berat badan ialah dengan mengkonsumsi cukup air putih agar peredaran darah lancar dan saripati makanan dapat diedarkan ke seluruh tubuh.

7. Rutin Minum Susu

meningkatkan berat badan

Mengonsumsi susu dengan rutin juga bisa menjadi salah satu cara menggemukan badan secara alami yang sangat efektif.

Tak perlu harus selalu susu murni, Anda pun tetap bisa mengkonsumsi olahan susu seperti yoghurt hingga es krim sebagai camilan.

8. Biasakan Tidur Cukup

Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup karena hal ini tak hanya bermanfaat untuk kesehatan, namun juga bermanfaat untuk menggemukan badan.

Durasi tidur cukup bagi orang dewasa yang dianjurkan oleh ahli kesehatan adalah sekitar 6-8 jam dengan waktu tidur yang lebih awal.

9. Kurangi Kebiasaan Begadang

cara alami menggemukan badan

Apapun alasannya, sebaiknya kebiasaan begadang dihindari sebisa mungkin karena sangat membahayakan kesehatan dan proses menggemukan badan.

Mengurangi kebiasaan bergadang menjadi salah satu cara menggemukan badan secara alami yang ampuh dan harus selalu Anda ikuti.

10. Cara Menggemukan Badan dengan Olahraga

Olahraga tak hanya berguna untuk menurunkan berat badan lho karena ternyata ada juga program olahraga yang dirancang untuk menaikkan berat badan.

Namun, tak semua jenis olahraga cocok untuk menaikkan berat badan. Jangan pilih cardio untuk tujuan ini dan pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam, bersepeda.

11. Mulailah Berhenti Merokok

cara menggemukan badan dengan berhenti merokok

Cara menggemukan badan secara alami yang terakhir ini tidak bisa dihindari dan wajib Anda ikuti bila ingin berat badan dan kondisi kesehatan meningkat.

Rokok menjadi pemicu turunnya nafsu makan yang kemudian menurunkan nutrisi bagi tubuh hingga akhirnya kurus karena gizi tak terpenuhi.

Baca Juga:

Tak Perlu Olahraga, 11 Cara Menurunkan Berat Badan Ini Sangat Efektif!

Inilah beberapa cara menggemukan badan secara alami yang bisa dicoba.

Semoga tulisan ini bermanfaat ya, Sahabat 99.

Simak informasi dan artikel menarik lainnya hanya di Berita Properti 99.co Indonesia.

Jangan lupa, cek 99.co/id untuk segala kebutuhan propertimu!

Elmi Rahmatika

Scribo ergo sum. I write, therefore I am.
Follow Me:

Related Posts