Gaya Hidup Kesehatan

Yuk, Ikuti 7 Cara Melatih Otot Perut Paling Efektif dengan Gerakan Sederhana. Hasilnya Cepat Terasa!

3 menit

Di tengah pandemi Covid-19, sangat penting menjaga kebugaran tubuh dan berolahraga. Satu di antaranya dengan cara melatih otot perut.

Di tengah pandemi, hampir semua fasilitas olahraga ditutup.

Namun hal tersebut bukan alasan untuk berhenti olahraga dan melatih otot perut.

Kamu bisa berolahraga dengan melakukan beberapa gerakan di rumah.

Jika rutin melatih otot perut, kamu bisa membentuk otot perut menjadi ideal.

Untuk melatih otot perut, kamu tidak memerlukan alat yang biasa kamu temukan di gym.

Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah cara melatih otot perut dengan gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah.

Baca Juga:

14 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat. Ada yang tanpa Olahraga!

7 Cara Melatih Otot Perut Paling Efektif

1. Cara Melatih Otot Perut dengan Melakukan Crunch

cara melatih otot perut

sumber: cheatsheet.com

Crunch merupakan gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas.

Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah di atas matras.

Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.

Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.

Kemudian letakkan tangan di belakang kepala sebagai penyangga kepala.

Kemudian, angkat tubuh ke atas dan tarik napas setiap mengangkat tubuh ke atas.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set.

Idealnya dalam satu kali latihan kamu melakukan tiga set.

2. Cara Melatih Otot Perut dengan Melakukan Plank

cara melatih otot perut

sumber: theguardian.com

Plank adalah sebuah gerakan sederhana untuk melatih keseimbangan badan dan membentuk otot perut.

Meski begitu, jangan sepelekan gerakan ini karena cukup melelahkan untuk dilakukan.

Dalam melakukan gerakan ini, pertama, posisikanlah tubuh menghadap lantai dengan dua siku menjadi tumpuan.

Kemudian, posisikan badan hingga kaki tegak lurus.

Posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan.

Renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala.

Tahan posisi ini selama 1 menit.

Lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari untuk membentuk otot lengan dan otot perut.

3. Leg Raise

leg raise

sumber: cheatsheet.com

Leg raise adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah.

Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.

Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus.

Kemudian, angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang.

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set setiap latihan.

4. Flutter Kick

cara melatih otot perut

sumber: fitnesshealthzone.com

Flutter kick adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah seperti leg raise.

Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.

Kemudian, angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

Lakukan latihan ini secara disiplin untuk membentuk otot perut.

5. Sit Up

cara melatih otot perut

sumber: musclemediaonline.com

Sit up adalah cara melatih otot perut yang paling sering dilakukan banyak orang.

Gerakannya untuk melakukan sit up sangat mudah.

Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dengan posisi badan lurus, sementara kaki sedikit ditekuk.

Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala.

Kemudian, angkatlah kepala dan badan hingga badan menyentuh bagian kaki.

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah intensitas gerakan dalam satu set.

6. Crossover Crunch

crossover crunch

sumber: coachmag.co.uk

Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa.

Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian.

Langkah pertama, berbaringlah di atas matras.

Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.

Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.

Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.

Lalui, angkat tangan kanan dan tarik hingga siku mendekati lutut kiri.

Selanjutnya, angkat tangan kiri dan tarik hingga siku mendekati lutut kanan.

Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

7. Reverse Crunch

cara melatih otot perut

sumber: squatwolf.com

Cara melatih otot perut yang terakhir adalah dengan melakukan reverse crunch.

Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas.

Kemudian angkat kaki dan tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan telapak kaki.

Setelah itu, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan lagi hingga telapak kaki menyentuh matras.

Ulanginlah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

Baca Juga:

Tak Perlu Olahraga, 11 Cara Menurunkan Berat Badan Ini Sangat Efektif!

Itulah 7 cara melatih otot perut melalui beberapa gerakan olahraga sederhana.

Semoga artikel ini menginspirasi kamu untuk berolahraga di rumah.

Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari sewa rumah di Jakarta Selatan dan sekitarnya?

Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!

Theofilus Richard

Penulis konten | Semoga tulisanku berkesan buat kamu

Related Posts