Gaya Hidup Kesehatan

13 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Tanpa Obat. Mudah Dilakukan di Rumah!

3 menit

Cara mengatasi mual saat hamil memang bisa diatasi dengan obat khusus. Tetapi sebelum buru-buru mengonsumsi obat, ada beberapa trik rumahan yang dapat dilakukan untuk meredakan rasa mual saat hamil.

Mual merupakan salah satu tanda kehamilan yang biasanya terjadi pada trimester pertama.

Kenapa ibu hamil sering merasa mual?

Sebenarnya hal tersebut wajar, sebab saat hamil hormon mengalami perubahan yang drastis.

Peningkatan kadar hormon estrogen dan sensitivitas terhadap aroma atau bau tertentu pun dapat memicu terjadinya rasa mual pada ibu hamil.

Kapan mual dan muntah pada ibu hamil berhenti?

Kondisi tiap wanita hamil berbeda-beda, namun umumnya rasa mual akan hilang setelah usia kehamilan 12 minggu atau setelah trimester pertama berakhir.

Tapi jika hal ini cukup mengganggu, Anda perlu melakukan sesuatu agar nafsu makan tidak hilang dan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi tetap terpenuhi.

Lantas bagaimana cara mengatasi mual dan muntah saat hamil?

Langsung saja simak ulasannya berikut, ya!

Baca Juga:

Manfaat Kurma Berdasarkan Jenisnya untuk Kesehatan. Cegah Anemia hingga Bantu Kesuburan!

13 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

  1. Mencium Aroma Segar

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, penyebab umum rasa mual pada ibu hamil adalah penciumann yang sensitif.

Aroma yang dirasa tidak sedap membuat wanita hamil mudah merasa mual.

Untuk mengatasinya, cobalah mencium aroma wewangian segar.

Seperti lemon atau rosemary untuk mengurangi rasa mual saat hamil muda.

Pilihlah wewangian yang mengandung bahan alami, ya!

  1. Cukupi Kebutuhan Cairan

ibu hamil minum air putih

Kebutuhan cairan ketika hamil lebih banyak dari biasanya.

Jadi, usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan meminum air putih sebanyak 10-12 gelas per harinya.

Jika kebutuhan cairan terpenuhi, suhu tubuh akan terjaga dengan baik.

Rasa mual dan ingin muntah pun bisa berkurang.

  1. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil dengan Makan Sedikit

Hamil dapat membuat perut kerap terasa kembung karena asam lambung yang meningkat.

Sehingga rasa mual pun terjadi dan tidak tertahankan.

Untuk menyiasatinya, makanlah sedikit demi sedikit secara sering.

Pasalnya, memaksakan makan banyak dapat memperberat kerja sistem pencernaan.

Siapkan camilan seperti biskuit agar perut tidak kosong.

Beli camilan ibu hamil di Bukalapak dan Shopee

  1. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil dengan Permen

Saat mual, mulut tentunya terasa tidak enak dan selera makan pun bisa hilang.

Permen dapat mengembalikan selera makan yang hilang.

Untuk itu, selalu sediakan permen di rumah dan saat bepergian, ya!

  1. Jahe Bisa Jadi Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

jahe

Jahe merupakan salah satu rempah yang dapat membantu mengatasi mual saat hamil.

Caranya, tambahkan irisan tipis jahe segar ke dalam air hangat atau teh.

Lalu minum secara perlahan hingga rasa mual mereda.

Pesan jahe di Bukalapak 

  1. Istirahat yang Cukup dan Hindari Pekerjaan Berat

Kelelahan dapat menjadi salah satu pemicu rasa mual pada saat kehamilan.

Untuk itu pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang mencukupi.

Tidur merupakan cara paling tepat untuk menghindari masalah mual dan morning sickness pada ibu hamil.

  1. Konsumsi Vitamin B6 dan C

Mengonsumsi makanan bernutrisi sangat penting bagi ibu hamil.

Selain sebagai sumber gizi, nutrisi juga baik untuk mengatasi masalah mual.

Untuk itu, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin b6 atau suplemen vitamin b6 saat hamil untuk mengatasi rasa mual.

Kandungan zat pyridoksin dalam vitamin b6  bermanfaat untuk mengatasi rasa mual selama kehamilan.

Selain vitamin b6, perbanyak juga konsumsi vitamin c, seperti jeruk, mangga, stroberi, apel dan jambu merah.

Konsumsi vitamin c juga dapat mencegah dan mengurangi rasa mual.

Dapatkan vitamin ibu hamil di Tokopedia

  1. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil dengan Konsumsi Protein

kacang hijau

Selain vitamin b6, ibu hamil juga disarankan untuk memperbanyak asupan protein.

Tak hanya baik untuk perkembangan janin, protein juga mampu meredakan rasa mual.

Ibu hamil bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging atau kacang-kacangan.

  1. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil dengan Mengatur Pernapasan

Selain bau-bauan yang menyengat, rasa mual juga dapat dipicu oleh rasa kenyang dan lainnya.

Untuk mengatasinya, cobalah melakukan pengaturan pernapasan.

Caranya dengan menarik napas dalam-dalam, kemudian mengembuskannya secara perlahan.

Selain baik untuk meredakan mual, cara ini juga bisa digunakan untuk menenangkan diri.

  1. Relaksasi Tubuh dan Otot

ibu hamil olahraga

Menenangkan diri merupakan kunci utama dalam mengatasi rasa mual saat hamil.

Saat merasa mual, segera cari tempat yang nyaman untuk berbaring dan menenangkan diri.

Berbaring dan mengatur napas dapat membuat tubuh dan otot lebih rileks dan meredakan rasa mual.

  1. Menggunakan Aromaterapi Peppermint

Untuk membuat Anda merasa tenang dan meredakan rasa mual, Anda dapat menggunakan aromaterapi.

Salah satu aromaterapi yang baik untuk mengatasi mual saat hamil adalah peppermint.

Selain dijadikan aromaterapi, peppermint dalam bentuk minyak juga dapat dioleskan pada bagian tubuh seperti perut dan pergelangan tangan.

Aromanya mampu meredakan mual dan memberikan rasa segar.

  1. Hindari Makanan Mengandung Gas dan Lemak

Ibu hamil juga harus memerhatikan asupan dan menghindari makanan yang mengandung gas.

Makanan mengandung gas tersebut antara lain:

  • Kol
  • Nangka
  • Durian
  • Sawi hijau
  • Makanan fermentasi

Jauhi juga makanan yang dapat menimbulkan mual, seperti makanan berlemak, berminyak dan pedas.

Baca Juga:

7 Tanda Kehamilan Penting yang Harus Diwaspadai. Bumil WAJIB Tahu!

  1. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil dengan Hindari Stres

ibu hamil tidur

Stres adalah salah satu hal yang dapat mengganggu kesehatan.

Hindari stres saat Anda sedang hamil.

Sebab hal ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan kondisi tubuh seperi mual, pusing dan mudah lelah.

***

Semoga artikel ini bisa membantu Sahabat 99.

Baca juga berita properti lainnya di 99.co Indonesia.

Ingin miliki perumahan di Bali, Surabaya atau kota lainnya?

Kunjungi 99.co/id dan temukan properti impianmu!

Nita Hidayati

An enthusiastic content writer who loves scandinavian design
Follow Me:

Related Posts