Tips & Trik

11 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Mudah di Rumah | Ampuh Tanpa Obat!

4 menit

Ada banyak cara mengatasi sakit pinggang yang bisa dicoba, namun yang manakah cara terbaik, terampuh, dan teraman untuk dicoba? Jawabannya tentu berbeda!

Meskipun banyak orang yang mengalami sakit pinggang, bukan berarti penyebab sakit pinggang yang dirasakan sama, kan?

Oleh karena itu, cara mengatasi sakit pinggang yang bisa dicoba pun pasti tak sama antara satu orang dengan orang lainnya.

Anda terlebih dahulu perlu mengetahui jenis dan penyebab sakit pinggang yang dirasakan sebelum menentukan langkah penanganan yang tepat.

Coba pahami terlebih dahulu jenis dan penyebab sakit pinggang yang dirasakan ya.

Setelah itu, Anda bisa mencoba mempraktikkan beberapa cara mengatasi sakit pinggang ampuh tanpa obat di bawah ini.

Beberapa Penyebab Sakit Pinggang yang Banyak Terjadi

Secara umum, rasa sakit pinggang sebetulnya jamak dialami oleh hampir setiap orang.

Penyebab sakit pinggang setiap orang pun berbeda-beda tergantung berbagai faktor seperti kondisi kesehatan dan pola hidup sehari-hari.

Oleh karena itu, penyebab sakit pinggang pun digolongkan menjadi sakit pinggang jangka pendek, sakit pinggang akut, hingga sakit pinggang kronis.

1. Penyebab Sakit Pinggang Jangka Pendek

Penyebab sakit pinggang jangka pendek umumnya timbul karena kebiasaan buruk yang sering dilakukan berulang-ulang.

Misalnya, kebiasaan duduk terlalu lama dalam satu waktu tanpa jeda, kebiasaan mengangkat beban berat berlebih, atau kebiasaan tidur yang salah.

Meskipun terkesan sepele, namun jika kebiasaan buruk tersebut dilakukan berulang-ulang pasti akan menimbulkan efek yang salah satunya berupa sakit pinggang.

Jika tak lekas diperbaiki, bukan tak mungkin akan menjadikan rasa sakit pinggang yang dirasakan semakin parah, lho!

2. Penyebab Sakit Pinggang Akut

Jenis sakit pinggang yang kedua yakni sakit pinggang akut.

Sakit pinggang akut ditandai dengan kemunculan rasa sakit yang tiba-tiba dan terasa sangat menyakitkan.

Penyebab sakit pinggang akut sendiri bisa bermacam-macam, dari mulai radang panggul, usus buntu, kram usus, hingga penyakit berat seperti kista ovarium.

Cara mengatasi sakit pinggang akut ini tentu berbeda dan sebaiknya langsung meminta bantuan dokter ahli.

3. Penyebab Sakit Pinggang Kronis

Jenis sakit pinggang yang terakhir ialah sakit pinggang kronis.

Sakit pinggang kronis berarti rasa sakit pinggang yang terjadi dalam waktu lama, setidaknya enam bulan atau lebih dan terus menerus.

Tingkat rasa sakit akibat sakit pinggang kronis pun jauh lebih menyakitkan dibanding rasa sakit pinggang biasa atau rasa sakit pinggang akut.

Penyebab sakit pinggang akut bisa diakibatkan oleh endometriosis, radang panggul kronis, hingga sindrom iritasi usus.

Untung cara mengatasi sakit pinggang kronis pun sebaiknya langsung meminta bantuan medis dari dokter ya!

Baca Juga:

11 Cara Mengatasi Kesemutan Seluruh Badan Ampuh | Tak Perlu Obat!

11 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Tanpa Minum Obat

1. Kurangi Berbaring Terlalu Lama

Rebahan is my passion” bisa jadi sebuah kalimat yang berbahaya, lho!

Nyatanya, terlalu sering rebahan atau berbaring dapat membuat Anda lebih rentan terkena sakit pinggang.

Artinya, cara mengatasi sakit pinggang yang pertama yaitu dengan mengurangi kebiasaan berbaring terlalu lama.

Lebih baik, manfaatkan waktu berbaring untuk melakukan sesuatu yang produktif, misalnya menjalankan hobi yang digemari.

2. Jangan Terlalu Lama Duduk Dalam Satu Waktu

Gejala sakit pinggang juga bisa timbul karena kebiasaan kurang baik seperti kebiasaan duduk terlalu lama.

Ketika duduk, bagian tulang panggul akan menopang seluruh beban tubuh bagian atas…

cara mengatasi sakit pinggang

Itulah kenapa tak dianjurkan duduk terlalu lama.

Cobalah ambil jeda dari duduk panjang lalu berdiri atau berjalan-jalan selama beberapa menit agar bisa mengurangi beban pada panggul dan mengurangi sakit pinggang.

3. Kurangi Angkat Beban Berat

Cara mengatasi sakit pinggang berikutnya berhubungan dengan kebiasaan mengangkat beban berlebihan.

Tanpa disadari, Anda pasti sering mengangkat beban berat yang bobotnya melebihi kapasitas yang dianjurkan.

Belum lagi posisi mengangkat beban berat yang salah (seharusnya dengan posisi jongkok, bukan membungkuk) akan semakin memperparah pinggang Anda.

Jadi, jika ingin mengangkat beban berat lebih baik gunakan alat bantu atau mintalah bantuan orang lain.

4. Rutin Berolahraga

Hampir sebagian besar rasa sakit pada tubuh dipengaruhi oleh kebiasaan olahraga yang buruk. Atau dengan kata lain, jarang berolahraga.

Ini juga yang menjadi salah satu penyebab Anda mengalami sakit pinggang.

Salah satu cara mengatasi sakit pinggang yang sangat dianjurkan yakni melakukan olahraga secara rutin setiap hari minimal 20 menit.

Olahraga tak hanya membuat badan sehat dan bugar, tetapi juga dapat melatih otot sehingga risiko cedera berkurang.

5. Kurangi atau Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok tak hanya membahayakan kesehatan, namun juga secara medis terbukti dapat meningkatkan osteoporosis dan memicu sakit pinggang.

Dengan demikian, berhenti merokok adalah cara mengatasi sakit pinggang terbaik yang bisa Anda lakukan,

Jika berhasil melakukannya, Anda pasti akan merasakan peningkatan dan perbaikan di seluruh segi kesehatan tubuh Anda.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Tak bisa dipungkiri, berat badan berlebih menjadi salah satu pemicu rasa nyeri pada pinggang yang Anda alami.

Pasalnya, bobot badan berlebih memberikan dapat memberikan tekanan berlebih ke tulang belakang dan menjadi penyebab sakit pinggang.

Jadi, sudah jelas cara mengatasi sakit pinggang berikutnya adalah dengan menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

7. Lakukan Peregangan Otot Paha

Penyebab sakit pinggang berikutnya bisa disebabkan oleh menegangnya otot-otot pada paha bagian belakang.

Dengan demikian, peregangan otot paha belakang adalah cara mengatasi sakit pinggang yang paling realistis akibat masalah ini.

cara mengatasi sakit pinggang

Anda bisa belajar meregangkan otot paha belakang dengan berbagai gerakan ringan yang bisa diikuti dengan mudah melalui berbagai video tutorial online.

8. Kompres Dingin atau Panas

Selain dengan berbagai gerakan antisipasi, cara mengatasi sakit pinggang juga bisa dengan mengompresnya.

Anda bisa memilih kompres dingin atau panas tergantung gejala sakit yang dirasakan.

Untuk mengurangi bengkak di area pinggang yang sakit, Anda bisa menerapkan kompres dingin dengan balutan es batu.

Sedangkan untuk mengurangi peradangan dan melemaskan otot pinggang yang sakit, Anda bisa menerapkan kompres hangat.

9. Perbaiki Posisi Tidur

Cara mengatasi sakit pinggang berikutnya yakni dengan memperbaiki posisi tidur.

Mengubah dan memperbaiki posisi tidur sekaligus jadi obat sakit pinggang alami yang dapat mengurangi ras sakit pinggang yang timbul.

Selain itu, memperbaiki posisi tidur juga bisa jadi cara meregangkan punggung, memperbaiki postur, dan menormalkan syaraf-syaraf yang terhimpit.

10. Tambah Produksi Hormon Endorfin

Hormon endorfin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh juga bisa jadi obat sakit pinggang alami yang aman dan tak membahayakan.

Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi dan menghambat sinyal rasa sakit yang masuk ke otak.

Dengan kata lain, hormon endorfin dapat membantu mengurangi rasa sakit pinggang, cemas, stres, hingga depresi secara alami.

11. Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D

Cara mengatasi sakit pinggang yang terakhir ini juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi obat sakit pinggang alami berupa makanan sehat.

Makanan sehat yang dimaksud di sini ialah makanan yang kaya akan kalsium serta vitamin D.

Sebagaimana diketahui, kalsium dan vitamin D adalah vitamin penguat tulang yang dapat mencegah pengeroposan tulang hingga osteoporosis.

Beberapa jenis makanan kaya akan kalsium dan vitamin D misalnya yoghurt, susu, telur, almond, dan brokoli.

Baca Juga:

Jangan Dikorek! Begini Cara Mengatasi Telinga Kemasukan Air yang Tepat

Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!

Daripada disimpan dan dibaca sendiri, mending share artikel ini ke media sosial yuk.

Jangan lupa bookmark blog 99.co Indonesia untuk informasi menarik lainnya.

Ingin cari properti? Pastikan untuk mencarinya di 99.co/id.

Elmi Rahmatika

Scribo ergo sum. I write, therefore I am.

Related Posts