Gaya Hidup Kesehatan

10 Cara Mengatasi Sesak Nafas Paling Ampuh. Tanpa Obat!

4 menit

Sering merasa sesak? Simak tips dan cara mengatasi sesak nafas di bawah ini. Tanpa bantuan tim medis, lho.

Cara mengatasi sesak nafas menggunakan obat memang solusi cepat.

Akan tetapi, terlalu banyak dan lama mengkonsumsi obat dapat menyebabkan ketergantungan dengan efek samping yang cukup parah.

Belum lagi, obat-obatan banyak terbuat dari bahan kimia keras yang tentunya tidak akan bersifat baik bagi kesehatan tubuh untuk jangka panjang.

Nah, kalau sudah begini, apa upaya yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan sesak napas?

Mudah.

Dengan cara-cara di bawah ini!

Tidak hanya cara mengatasi sesak dada, tips di bawah ini juga dapat membawa efek postif bagi tubuh kita secara keseluruhan.

Dari pada buang-buang waktu, yuk, kita simak satu-satu!

Cara Mengatasi Sesak Nafas Secara Alami. Tanpa Bantuan Tim Medis!

1. Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Duduk dengan Badan Sedikit Membungkuk

Duduk dengan releks dapat membantumu bernapas lebih lega dan teratur.

Cara ini sudah diterapkan sejak lama oleh para praktisi pengobatan alternatif.

Duduk di kursi dengan telapak kaki di lantai dan dada sedikit membusung ke depan.

Secara perlahan, bungkukan tubuh sampai siku menyentuh lutut atau dengan menahan dagu dengan telapak tangan.

Mulailah bernapas secara perlahan; tarik napas dalam-dalam dan keluarkan sedikit demi sedikit.

Pastikan otot leher, punggung, dan perut rileks saat sedang melakukan tips ini, ya.

2. Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Mencoba Atur Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma adalah cara bernapas yang mengandalkan otot perut.

Metode pernapasan ini biasanya dilakukan oleh para penyanyi profesional sebagai bentuk pemanasan.

Namun, metode yang sama juga bisa kita coba sebagai cara menghilangkan sesak nafas.

cara mengatasi sesak nafas

Caranya, duduklah di kursi dengan lutut, bahu, leher, dan kepala dalam keadaan rileks.

Simpat satu tangan di perut dan satu lagi di area dada, lalu mulailah menarik napas menggunakan idung.

Perhatikan tangan pada perut, apabila area abdomen sudah bergetar, barulah buang napas lewat mulut secara pelan-pelan sambil mengencangkan otot perut.

Berikan penekanan saat sedang membuang napas dengan cara mengerucutkan mulut.

3. Mencoba Pursed Lip Breating untuk Melapangkan Dada

Cara mengatasi dada sesak berikutnya adalah dengan mencoba metode pursed lip breathing.

Pursed lip breathing adalah teknik bernapas sederhana yang mengandalkan mulut sebagai cara memperlambat laju pernapasan, membuatnya lebih dalam dan efektif.

Sahabat 99 bisa melakukan pursed lip breathing di mana dan kapan saja, terutama ketika sedang mengalami sesak napas.

Cara melakukan pursed lip breathing adalah dengan merelaksasikan otot bahu dan leher dan ambil napas menggunakan hidung secara pelan-pelan.

Hitung sampai dua dan dalam hitungan ketiga, buang napas melalui celah mulut yang mengerucut sampai hitungan ke empat.

Baca Juga:

Jangan Panik, Lihat Cara Menangani Orang Pingsan di Sini!

4. Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Bersender ke Dinding

Berdiri sambil bersandar pada dinding dapat membantu merelaksasikan saluran pernapasan.

Metode ini sering dilakukan oleh para tim medis dan tentara dunia ketika sedang mengalami panic attack.

Bersenderlah pada dinding dengan pinggul yang turut menempel.

Jaga jarak kaki agar tetap terbuka selebar bahu dan simpan tangan di samping kedua paha.

Santaikan badan dan condongkan tubuh kedepan, lalu tarik napas dalam-dalam dan buang selama tiga detik.

Lakukan kurang lebih 10 kali.

5. Berbaring di Lantai untuk Menghilangkan Sesak Dada

Tidak ada tenaga untuk berdiri?

Jangan khawatir, kamu ikuti cara mengatasi dada sesak berikut ini.

Cobalah bernapas sambil berbaring miring dengan bantal di antara dua paha, serta posisi kepala yang sedikit ditinggikan.

cara mengatasi sesak nafas

Luruskan punggung, lalu ambil napas dalam dalam dalam dua hitungan dan buang pada hitungan ketiga sampai empat.

Kamu juga bisa melakukannya sambil terlentang dengan bantal cukup tinggi di bawah kepala.

Tekuk lutut dan lemaskan otot perut beserta bahu sebelum mengambil napas dan membuangnya secara perlahan.

6. Bantu Benapas Menggunakan Kipas Angin

Menurut sebuah riset, menggunakan kipas angin sebagai alat bantu bernapas dapat melepaskan sesak di dada.

Ini dikarenakan hembusan angin dari kipas membantu kita mendapatkan udara tambahan untuk bernapas.

Metode ini sudah terbukti manjur.

Ini lah mengapa ketika sedang ada yang sesak napas, banyak orang yang langsung mengipas-ngipas dirinya menggunakan tangan atau kertas.

7. Mencari Udara Bersih

Sesak napas dapat terjadi karena banyak hal.

Stres, pola makan tidak sehat, tersedak, atau memang sudah penyakit bawaan, semuanya sama-sama berbahaya dan dapat datang kapan saja.

Ketika kambuh, Sahabat 99 disarankan keluar ruangan dan langsung mencari udara bersih dan segar.

Hindari daerah-daerah yang berpolusi karena hanya akan memperparah sesak pada dada.

Daerah dengan banyak pepohonan yang rindang adalah contoh tempat yang tepat untuk mengeksekusi cara mengatasi sesak napas satu ini.

8. Cara Menghilangkan Sesak Nafas dengan Tanaman Jahe

Tanaman jahe memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Rempah-rempah ini adalah salah satu bahan yang banyak digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi beragam penyakit mulai dari

  • demam,
  • batuk-batuk,
  • infeksi,
  • peradangan, sampai
  • perawatan kanker.

Nah, jahe juga ternyata bisa digunakan sebagai obat sesak napas Sahabat 99!

Caranya, kamu bisa mencampur potongan jahe pada teh hangat atau dengan merebusnya bersamaan dengan madu.

Sifat antiinflamasinya dapat mengatasi infeksi saluran pernapasan dan membuat napas lebih lega.

9. Tidak Suka Jahe? Hilangkan Sesak dengan Kopi!

Cara menghilangkan sesak nafas berikutnya adalah dengan minum kopi.

Untuk kamu yang tidak suka rasa panas di tenggorokan yang ditinggalkan jahe, ramuannya bisa diganti dengan kopi.

Kini, siapa sih yang tidak suka dengan minuman sejuta umat ini?

Dilansir dari Health Magazine, mengonsumsi kopi dapat meredakan rasa sesak pada dada, hidung, dan tenggorokan.

mengatasi sesak nafas

Kafeina di dalam kopi nyatanya terbukti dapat mengurangi kelelahan pada otot saluran pernapasan dan meningkatkan fungsinya, terutama untuk para penderita penyakit asma.

Akan tetapi, kamu juga harus berhati-hati dalam mengkonsumsi kopi.

Jangan minum terlalu banyak karena dapat menyebabkan detak jantung tinggi dan tidak terkendali.

10. Mencoba Metode Pijat Sesak Napas

Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, sesak napas dapat datang kapan saja.

Ketika kambuh dan sedang tidak ada obat di sekitar kita, metode akupresur adalah langkah paling tepat untuk mengatasi sesak dada.

Caranya tidak sulit kok, kamu cukup memberikan pijatan pada tiga titik di tubuh kita, yaitu belakang leher, leher, dan kaki.

Menurut pakar kesehatan, metode ini dapat dilakukan sendiri, tanpa bantuan medis.

Pemijat hanya perlu fokus dan sesak napas pun akan hilang kurang dari 1 menit.

Berikut adalah cara pijat sesak napas atau akupresur secara lebih detail:

Pijat Sesak Napas Belakang Leher

Coba pegang belakang leher, lalu sentuh area perbatasan antara leher dengan pundak kamu.

beri pijatan sebanyak 30 kali tekanan tepat pada bagian belakang leher.

Lebih baik dibagi menjadi 10 tekanan sebanyak tiga kali.

Pijat Sesak Napas pada Dada

Cara pijat yang satu ini lebih mudah.

Tekan bagian tengah dada, sejajar dengan puting susu, sebanyak 30 kali.

Tunggu sampai dada terasa lebih lega, baru lepaskan.

Pijat Sesak Napas di Kaki

Tepuk-tepuk atau berikan pijatan memutar pada area yang terletak pada pertengahan antara tulang tempurung lutut dan mata kaki bagian luar.

Penyebab Sesak Nafas

cara mengatasi sesak nafas

Penyebab sesak nafas beragam.

Sesak napas bisa datang karena berat badan yang berlebih, kelelahan, berolahraga terlalu berat, atau sedang berada di tempat panas.

Namun, sesak dada juga bisa disebabkan oleh faktor kesehatan.

Penyakit yang kamu idap bisa saja memiliki efek samping sesak napas.

Beberapa penyakit yang bisa menjadi penyebab sakit nafas adalah sebagai berikut:

  • Alergi gatal-gatal
  • Sinusitis
  • Flu
  • Anemia
  • Tekanan darah rendah
  • Patah tulang rusuk
  • Kanker paru-paru
  • Emboli paru
  • Keracunan
  • Asma
  • Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK)
  • Gagal jantung
  • Serangan jantung
  • Aritmia jantung
  • Batuk meradang

Untuk mengetahui penyebab sesak nafas secara jelas dan pasti, segeralah periksakan ke dokter.

Baca Juga:

7 Cara Mengatasi Masuk Angin Secara Alami | Plus Penyebab & Gejalanya

Semoga bermanfaat, Sahabat 99…

Jangan lupa untuk pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.

Tak lupa, pastikan kamu menemukan pilihan properti idaman di 99.co/id dan temukan berbagai proyek menarik, seperti Segara City

***SAM/IQB

Samala Mahadi

Content Writer and all things Basquiat connoisseur.

Related Posts