Gaya Hidup Kesehatan

15 Cara Mengatasi Susah BAB secara Alami, Dijamin Langsung Plong!

4 menit

Cara mengatasi susah BAB bukanlah sesuatu yang mudah bagi sebagian orang. Namun, jika dibiarkan bisa berisiko pada kesehatan seperti wasir atau penyumbatan pada usus. Begini cara melancarkannya!

Susah buang air besar (BAB) tentunya akan mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas.

Hal tersebut dapat terjadi pada siapa pun baik orang dewasa, bayi, hingga ibu hamil

Melansir Healthline, frekuensi buang air besar normal berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali dalam seminggu.

Namun, tak sedikit yang merasa sulit buang air besar karena beberapa alasan.

Penyebab sulit BAB dapat terjadi karena pola makan yang buruk, kehamilan, menunda BAB, pengaruh obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu.

Kondisi susah BAB yang parah bisa membuat kamu tidak nyaman, lo.

Maka dari itu, ada cara mengatasi susah BAB secara alami yang bisa kamu coba sendiri di rumah.

Hal ini bisa kamu lakukan sebagai upaya alternatif sebelum mengunjungi dokter.

Melansir berbagai sumber, yuk ikuti berbagai cara berikut ini!

15 Cara Mengatasi Susah BAB 

1. Minum Air Putih 

Minum air putih adalah cara mengatasi susah bab yang paling simpel dan praktis karena tinja tidak mengandung cukup air ketika masuk ke usus besar.

Menurut penelitian, minum air putih yang cukup bisa menghindari kamu dari kondisi ini.

Minum delapan gelas per hari bisa mencukupi kebutuhan cairan selama satu hati, lo.

Namun, kamu juga bisa mengukur kebutuhan air di dalam tubuh dengan melihat warna urine.

Jika, urine berwarna kuning pekat, artinya kamu masih kekurangan cairan.

2. Minum Kopi Panas atau Teh

Cara mengatasi susah bab adalah minum kopi atau teh.

Minuman hangat dari kedua bahan ini bisa membantu seseorang untuk terbangun dan aktif.

Panas dalam kopi dan teh bisa merangsang pergerakan usus.

Apalagi jika diminum tiap pagi.

3. Konsumsi Ubi

cara mengatasi susah bab

Salah satu bahan yang tidak sulit didapatkan untuk memperlancar BAB yaitu ubi.

Dalam satu ubi terdapat berat 114 gram, 3,8 gram serat yang cukup memenuhi asupan harian kamu sebanyak 15 persen.

Serat ubi pun termasuk jenis yang tidak larut dalam air sehingga berfungsi untuk menambah bobot tinja agar lebih mudah keluar dari usus.

Senyawa pektin dalam ubi-lah yang membantu memperlancar pencernaan.

4. Rutin Olahraga 

Cobalah untuk olahraga setiap hari sebab akan berpengaruh pada gerakan otot di dalam usus.

Misalnya berjalan kaki selama 15 menit s.d 30 menit setiap hari untuk membantu memperbaiki pencernaan.

Alhasil, susah BAB dapat teratasi dengan baik.

5. Memijat Perineum

Cara melancarkan BAB adalah memijat perineum.

Sebuah studi 2015 di Journal of General Internal Medicine menuliskan bahwa dengan memijat perineum menggunakan telunjuk dapat membantu kamu mengatasi susah BAB.

Perineum adalah bagian tubuh berupa hamparan kulit yang memisahkan vagina dengan anus.

6. Mengonsumsi Buah Ara

Buah ara atau tin mengandung 1,6 gram serat yang bisa memenuhi asupan serat harianmu.

Cara mengatasi susah BAB dengan buah ara sangat bagus karena mengandung enzim ficain.

Hal tersebut serupa dengan enzin actinidain dalam buah kiwi untuk melancarkan pencernaan.

Buah tin juga bisa dikonsumsi sebagai cemilan atau dicampur dengan makanan lainnya.

7. Minum Garam Inggris

Cara mengatasi susah BAB bisa dengan meminum garam inggris, lo, Sahabat 99.

Caranya, cukup campurkan sekitar 250 ml air putih dengan 6 sendok teh garam inggris.

Kemudian, aduk rata, dan minum.

Untuk anak-anak di usia 6-11 tahun gunakanlah 2 sendok teh.

Akan tetapi, metode ini tidak efektif untuk jangka panjang apalagi diminum oleh anak-anak di bawah usia 6 tahun.

8. Buah Apel

cara mengatasi susah BAB

Satu buah apel mengandung 4,4 gram serat yang bisa memenuhi 17 persen asupan serat harian kamu, lo.

Cara mengatasi susah BAB dengan buah apel sepertinya cukup disukai banyak orang.

Sebab, buah ini mengandung pektin yang membantu menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja serta meningkatkan pergerakan usus.

Nah, apel granny smith adalah salah satu jenis apel yang kaya akan serat.

Sebaiknya, konsumsi apel beserta kulitnya untuk mendapatkan serat dari apel secara maksimal.

9. Minum Minyak Zaitun

Minyak zaitn dapat membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga buang air besar lebih lancar.

Cara membuat ramuan minyak zaitu yaitu mencampurnya dengan satu sendok makan extra virgin oil pada segelas susu atau air jeruk.

Kamu juga bisa menambah minyak zaitun sebagai campuran salad.

Perlu kamu ingat, minyak zaitun tidak disarankan untuk wanita hamil dan anak-anak.

Ketika mengonsumsinya, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya.

10. Mengonsumsi Buah Kiwi

Sebuah riset di China menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi per hari selama empat minggu membantu untuk melancarkan pencernaan.

Tidak perlu repot saat mengonsumsi buah kiwi karena kamu dapat langsung mengonsumsinya setelah dikupas.

Kiwi memiliki jumlah serat sebanyak 2-3 gram per buahnya.

11. Ubah Pola Makan

Faktor pola makan yang buruk bisa mempengaruhi proses pembuangan BAB.

Maka dari itu, selain menambah serat kamu juga harus mengatasinya dengan mengubah porsi makan.

Makanlah dengan porsi kecil, namun sering ketimbang dalam porsi besar sekaligus.

Jika kamu memiliki pola makan yang teratur ini, saluran cerna akan lebih sehat.

Karena ia mendapat rangsangan dan kontraksi yang teratur pula.

Makanlah secara perlahan dan kunyahlah makanan dengan baik, agar lebih mudah dicerna tubuh.

12. Konsumsi Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam adalah dua macam sayuran hijau yang membantu melancarkan tinja keluar dari usus.

Selain tinggi serat, brokoli dan bayam juga kaya vitamin K, folat, dan vitamin C.

Brokoli mengandung zat sulforaphane yang memudahkan pencernaan dan melindungi usus.

Zat tersebut juga dipercaya mampu mencegah pertumbuhan mikroorganisme yang mengganggu proses pencernaan.

13. Kurangi Stres

cara melancarkan susah buang air besar

Cara mengatasi susah BAB yang benar adalah mengurangi stres.

Stres bisa menjadi salah satu faktor penyebab masalah pencernaan, lo.

Kamu bisa membantu merelaksasikan tubuh dengan kegiatan penghilang stres.

Misalnya saja yoga, meditasi, mendengarkan lagu kesukaan, jalan-jalan, dan masih banyak lagi.

14. Mengonsumsi Buah Pir

Satu buah pir dengan berat kurang lebih 178 gram memiliki kandungan serat sebesar 5,5 gram atau 22 persen dari asupan serat harian.

Tidak hanya tinggi serat, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol.

Fruktosa dan sorbitol merupakan jenis senyawa gula yang sulit untuk dicerna.

Kedua senyawa ini bisa memicu penarikan air ke dalam usus besar yang membantu melancarkan pencernaan.

15. Mengonsumsi Kacang-Kacangan 

Cara mengatasi susah BAB lainnya adalah mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan.

Kedua bahan makanan ini mengandung serat yang bisa membantu pencernaan, lo.

Kacang polong adalah salah satu contoh bahan yang bisa langsung dikonsumsi setelah dimasak ataupun dicampurkan dalam kuah dan sebagainya.

Cara Mengatasi Bayi Susah BAB

Melansir situs idai.or.id, cara mengatasi bayi susah BAB adalah membuat bayi tetap aktif.

Hal tersebut untuk merangsang agar buang air besar.

Selain itu, jaga agar bayi tetap terhidrasi.

Jika bayi di atas usia 6 bulan susah BAB, berikan air putih atau jus pir untuk melancarkan dan mempercepat kontraksi usur.

Kamu juga bisa memberikan makanan kaya serat seperti brokoli yang diperhalus.

Cara mengatasi bayi susah BAB lainnya adalah memandikan dengan air hangat, memijat perutnya, hingga memberikan susu sapi sesuai anjuran dokter.

Hal tersebut juga berlaku sebagai cara mengatasi bayi susah BAB umur 1 bulan.

Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Ibu hamil kerap mengalami susah BAB karena satu dan lain hal, misalnya, peningkatan hormon progesteron.

Cara mengatasi susah BAB saat hamil adalah rutin mengonsumsi serat dan minum cairan lebih banyak.

Melansir Medical News Today, cara melancarkan BAB saat hamil juga bisa dengan meningkatkan aktivitas harian dengan aman.

Kemudian mengonsumsi probiotik seperti yogurt atau kimchi serta batasi asupan kalsium yang bisa menyebabkan sembelit.

***

Semoga bermanfaat, Sahabat 99.

Ikuti artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari rumah dijual di Bekasi?

Temukan dari sekarang hanya di www.99.co/id.


Ilham Budhiman

Penulis

Related Posts