Gaya Hidup Kesehatan

15 Cara Mengatasi Susah BAB Secara Alami | Jangan Ditahan-Tahan!

4 menit

Susah buang air besar (BAB) mungkin bukan masalah yang besar. Namun, tentunya ini akan mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Ketahui cara mengatasi susah BAB dalam artikel ini.

Kira-kira usah berapa lamu kamu kesulitan Buang Air Besar (BAB)?

Secara umum, faktor kesulitas BAB bisa disebabkan dari pola makan yang buruk, kehamilan, menunda buang air besar, pengaruh obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu.

Sebenarnya frekuensi buang air besar bisa berbeda-beda pada tiap orang.

Tidak ada patokan baku mengenai berapa kali normalnya buang air besar dalam sehari atau seminggu.

Namun, kondisi susah BAB yang parah bisa membuat kamu tidak nyaman, lho.

Maka dari itu, tim 99 Indonesia sudah mengumpulkan beberapa cara mengatasi susah BAB.

Disimak, yuk.

15 Cara Mengatasi Susah BAB dengan Bahan Alami

1. Minum Air Putih yang Banyak

Pertama, cara mengatasi susah bab bisa disebabkan karena tinja tidak mengandung cukup air ketika masuk ke usus besar.

Menurut penelitian, minum air putih atau air mineral yang cukup bisa menghindari kamu dari kondisi ini.

Meminum delapan gelas per hari bisa mencukupi kebutuhan cairan selama satu hati, lho.

Namun, kamu juga bisa mengukur kebutuhan air di dalam tubuh dengan melihat warna urine.

Jika, urin berwarna kuning pekat itu berarti tanda kamu masih kekurangan cairan.

2. Cara Mengatasi Susah BAB dengan Meminum Kopi Panas

Selanjutnya, cara agar bab lancar tiap hari sepertinya dirasakan oleh pecinta minuman kopi panas atau teh.

Minuman hangat dari kedua bahan ini bisa membantu seseorang untuk terbangun dan aktif.

Panas dalam kopi dan teh bisa merangsang gerakan salah satunya pergerakan usus.

Apalagi jika diminum tiap pagi.

3. Konsumsi Ubi

Salah satu bahan yang tidak sulit didapatkan untuk memperlancar BAB yaitu, ubi.

Dalam satu ubi terdapat berat 114 gram, 3,8 gram serat yang cukup memenuhi asupan harian kamu sebanyak 15 persen.

cara mengatasi susah bab

Serat ubi pun termasuk jenis yang tidak larut dalam air sehingga berfungsi untuk menambah bobot tinja agar lebih mudah keluar dari usus.

Senyawa pektin dalam ubi-lah yang membantu memperlancar pencernaan.

4. Rutin Olahraga Sebagai Cara Mengatasi Susah BAB

Cobalah untuk olahraga setiap hari sebab, akan berpengaruh pada gerakan otot di dalam usus.

Dengan berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari pun bisa membantu memperbaiki pencernaan sehingga susah BAB dapat teratasi.

Baca Juga:

13 Cara Mengobati Gusi Bengkak Agar Cepat Kempes | Disertai Penyebab

5. Memijat Perineum

Selanjutnya, sebuah studi 2015 di Journal of General Internal Medicine, menuliskan bahwa dengan memijat perineum dengan telunjuk dapat membantu kamu mengatasi susah BAB.

Perineum adalah bagian tubuh berupa hamparan kulit yang memisahkan vagina dengan anus.

6. Mengonsumsi Buah Ara

Kemudian, buah yang kaya akan serat selanjutnya yaitu, buah ara.

Buah ara mengandung 1,6 gram serat yang bisa memenuhi asupan serat harianmu.

Cara mengatasi susah BAB dengan buah ara sangat bagus karena mengandung enzim ficain yang serupa dengan enzin actinidain dalam buah kiwi untuk melancarkan pencernaan.

Bua hara juga bisa dikonsumsi sebagai cemilan atau dicampur dengan makanan lainnya.

7. Cara Mengatasi Susah BAB dengan Meminum Garam Inggris

Selain cara-cara di atas, mengatasi susah BAB bisa dengan meminum garam inggris.

Caranya, cukup campurkan sekitar 250 ml air putih dengan 6 sendok teh garam inggris.

Kemudian, aduk rata, dan minum.

Untuk anak-anak di usia 6-11 tahun gunakanlah 2 sendok teh tetapi, metode ini tidak efektif untuk jangka panjang apalagi diminum oleh anak-anak di bawah usia 6 tahun.

8. Buah Apel

Satu buah apel mengandung 4,4 gram serat yang bisa memenuhi 17 persen asupan serat harian kamu, lho.

Cara mengatasi susah BAB dengan buah apel sepertinya cukup disukai banyak orang.

Sebab, buah ini mengandung pektin yang membantu menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja serta meningkatkan pergerakan usus.

Apel Granny Smith adalah salah satu jenis apel yang kaya akan serat.

Sebaiknya, konsumsi apel beserta kulitnya untuk mendapatkan serat dari apel secara maksimal.

9. Cara Mengatasi Susah BAB dengan Meminum Minyak Zaitun

Minyak zaitu dapat membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga buang air besar lebih lancar.

Cara membuat ramuannya yaitu, mencampur satu sendok makan extra virgin oil pada segelas susu atau air jeruk.

Kamu juga bisa menambah minyak zaitun sebagai campuran salad, lho.

Perlu diingat, minyak zaitun tidak disarankan untuk wanita hamil dan anak-anak.

Dan, ketika mengonsumsinya pun sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya.

10. Mengonsumsi Buah Kiwi

Sebuah riset di China menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi per harinya selama empat minggu membantu untuk melancarkan pencernaan.

Tidak perlu repot saat mengonsumsi buah kiwi karena kamu dapat langsung mengonsumsinya setelah dikupas.

Kiwi memiliki jumlah serat sebanyak 2-3 gram per buahnya.

11. Perubahan Pola Makan

Seperti paragraf di awal artikel yang memberitahu kamu bahwa faktor pola makan yang buruk bisa mempengaruhi proses pembuangan BAB.

Maka dari itu, selain menambah serat kamu juga harus mengatasinya dengan mengubah porsi makan.

Makanlah dengan porsi kecil namun sering ketimbang dalam porsi besar sekaligus.

Jika kamu memiliki pola makan yang teratur ini, saluran cerna akan lebih sehat.

Karena ia mendapat rangsangan dan kontraksi yang teratur pula.

Makanlah secara perlahan dan kunyahlah makanan dengan baik, agar lebih mudah dicerna tubuh.

12. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam adalah dua macam sayuran hijau yang membantu melancarkan tinja keluar dari usus.

Selain tinggi serat, brokoli dan bayam juga kaya vitamin K, folat, dan vitamin C.

Brokoli bahkan mengandung zat sulforaphane yang memudahkan pencernaan dan melindungi usus.

Zat tersebut juga dipercaya mampu mencegah pertumbuhan mikroorganisme yang mengganggu proses pencernaan.

13. Kurangi Stres

Cara mengatasi susah BAB berikutnya yaitu, mengurangi stres.

Stres bisa menjadi salah satu faktor penyebab masalah pencernaan, lho.

Kamu bisa membantu merelaksasikan tubuh dengan kegiatan penghilang stres.

Seperti, yoga, meditasi, mendengarkan lagu kesukaan, jalan-jalan, dan masih banyak lagi.

14. Cara Mengatasi Susah BAB dengan Mengonsumsi Buah Pir

Satu buah pir dengan berat kurang lebih 178 gram memiliki kandungan serat sebesar 5,5 gram atau 22 persen dari asupan serat harian.

Tidak hanya tinggi serat, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol.

Fruktosa dan sorbitol merupakan jenis senyawa gula yang sulit untuk dicerna.

Kedua senyawa ini bisa memicu penarikan air ke dalam usus besar yang membantu melancarkan pencernaan.

Baca Juga:

Nyeri Saat Haid? 5 Minyak Ini Dapat Membantu Mengurangi Sakit, Lho!

15. Mengonsumsi Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Cara mengatasi susah BAB yang terakhir yaitu, mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan.

Kedua bahan makanan ini mengandung serat yang bisa membantu pencernaan , lho.

Kacang polong adalah salah satu contoh bahan yang bisa langsung dikonsumsi setelah dimasak ataupun dicampurkan dalam kuah dan sebagainya.

***

Wah! Penuh inspirasi sekali ya rumahnya.

Temukan potret rumah selebriti lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari situs jual rumah murah? Temukan di 99.co/id.

Follow Me:

Related Posts