Tips & Trik

8 Cara Menghilangkan Ngorok untuk Tidur yang Lebih Berkualitas

29 Januari 2020
cara menghilangkan ngorok
3 menit

Mengorok adalah kebiasaan buruk yang bisa mengganggu orang lain dan juga diri sendiri.  Untuk itu, kamu harus mulai mencari tahu cara menghilangkan ngorok.

Pasalnya, hal buruk ini jika dibiarkan bisa memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.

Selain kualitas tidur, ternyata hal ini juga bisa mengancam kesehatan badan jika terus dibiarkan.

Seperti dilansir dari Everyday Health, orang yang mengorok memiliki peluang 34% lebih besar mengalami serangan jantung dan 67% lebih rentan mengalami strok.

Maka dari itu, inilah saatnya mencari tahu cara cepat mengatasi ngorok.

Untunya, Blog 99.co Indonesia sudah mengumpulkan informasi penting untuk mengatasinya.

Simak yuk ulasannya!

Cara Menghilangkan Ngorok dengan Sederhana

1. Mengubah Posisi Tidur

cara menghilangkan ngorok

Siapa sangka cara semudah ini bisa menhilangkan kebiasaan mengorokmu?

Ternyata, tidur tengkurap atau telentang mengakibatkan lidah dan daging di dalam tenggorokan melonggar “masuk ke dalam” sehingga menyumbat jalur udara.

Hal ini menyebabkan suara bergetar atau ngorok saat kamu tidur.

Untuk itu, kamu bisa mulai tidur menyamping untuk mengakali hal yang satu ini.

2. Mengganti Bantal

cara menghilangkan ngorok

Tungau pada bantal bisa menjadi penyebab mengapa kamu mengorok.

Tumpukan mahluk ini pada bantal bisa memunculkan reaksi alergi yang berhubungan dengan penyebab mengorok.

Untuk itu, cobalah untuk mencuci bantul setiap du minggu sekali dan ganti setiap 6 bulan sekali.

3. Mengatur Suhu Kamar Agar Tidak Lembap

cara menghilangkan ngorok

Selain bantal, suhu yang dingin atau kering pada kamar bisa menjadi faktor lain penyebab kamu mengorok.

Udara yang kering menyebabkan mengeringnya tenggorokan dan dinding dalam hidung sehingga hidung menjadi mampet.

Baca Juga:

Kamar Tidur Bau dan Lembap? Ubah Kebiasaan dan Lakukan Ini!

Hidung yang mampet membuat jaringan di dalam hidung bergetar ketika terjadi proses keluar-masuk udara.

Oleh karena itu, hangatkanlah ruangan dengan humidifier.

Tertarik untuk mencoba cara menghilangkan ngorok yang satu ini?

4. Menyangga Kepala

cara menghilangkan ngorok

Menyangga kepala 10 cm lebih tinggi saat tidur bisa menjaga lidah agar tidak terdorong ke belakang sehingga menghalangi jalur udara.

Selain itu, cara ini juga membantu melebarkan saluran pernapasan.

Namun, perlu diingat bahwa jangan sampai sanggahan kepala dibuat terlalu tinggi.

Jika begitu, bisa-bisa saluran udara malah terblokir.

Cara menghilangkan ngorok yang satu ini mudah, bukan?

5. Memastikan Asupan Cairan Tubuh Cukup

cara menghilangkan ngorok

Sebelum tidur, pastikan untuk minum air putih secukupnya.

Jika kamu tidur dalam keadaan haus, sekresi dalam hidung dan dinding tenggorokan akan lengket.

Inilah salah satu cara mengatasi ngorok pada suami yang sering mengganggu tidur istrinya.

6. Melakukan Senam Otot Tenggorokan

cara menghilangkan ngorok

Lakukan cara mengatasi tidur mendengkur keras yang satu ini:

  • Lafalkan huruf vokal dengan keras selama 3 menit dan lakukan beberapa kali sehari;
  • Letakkan ujung lidah di belakang gigi atas dan geser lidah ke depan dan belakang selema 3 menit setiap hari;
  • Buka mulut, gerakan rahang bawah ke salah satu sisi, dan tahan selama 30 detik (lakukan bergantian dengan sisi lainya).

7. Membeli Obat Apotik untuk Menghilangkan Ngorok

cara menghilangkan ngorok

Kamu juga bisa membeli obat herbal mendengkur di apotik atau pasar terdekat.

Obat yang terbuat dari bahan alami ini merupakan bahan-bahan yang bisa ditemukan di dapur, lho.

Berikut adalah daftarnya:

  • Bawang putih: Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih untuk meningkatkan pernapasan.
  • Kunyit: Menyeduh sari kunyi untuk mencegah ngorok.
  • Kayu manis: Menyeduh campuran satu sendok teh kayu manis dan air panas disebut mampu mengobati masalah pernapasan.
  • Madu: Mengurangi pembengkakan di sekitar tenggorokan dengan mengonsumsi madu murni setiap hari.
  • Peppermint: Meneteskan minyak peppermint pada segelas air hangat efektif dalam mengatasi tidur mengorok.

8. Berkonsultasi dengan Profesional

cara menghilangkan ngorok

Jika cara mengatasi ngorok di atas serta obat mendengkur di apotik tidak ada yang manjur, mungkin inilah saatnya kamu untuk pergi ke dokter THT.

Baca Juga:

Belum Banyak yang Tahu, Inilah 7 Manfaat Tidur tanpa Bantal bagi Kesehatan

Dokter mungkin akan merekomendasikan kamu untuk menjalani prosedur medis seperti Continous Positive Airway Pressure (CPAP) yang berguna untuk melebarkan ukuran saluran napas.

***

Itulah beberapa cara agar tidur tidak mendengkur yang bisa dicoba.

Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99.

Simak informasi menarik lainnya di Blog 99.co Indonesia.

Jangan lupa, cek 99.co/id untuk segala kebutuhan propertimu, ya!

***IQB/TSS

You Might Also Like