Gaya Hidup Kesehatan

8 Cara Menghindari Stres dan Kecemasan Paling Ampuh, Efektif, dan Mudah!

3 menit

Tekanan hidup yang berat membuat banyak orang mengalami stres. Sayangnya, tak semua orang paham bagaimana cara menghindari stres yang tepat. Ingin tahu? yuk cari tahu selengkapnya di sini!

Stres muncul karena tubuh mengalami banyak tekanan emosional dan psikologis yang memengaruhi emosi seseorang.

Umumnya, orang-orang mengalami stress karena pekerjaan yang menuntut, ketakutan ujian, jadwal yang ketat, masalah keuangan, penyakit, dan banyak hal lainnya.

Selain itu, kondisi saat ini, seperti ekonomi yang tidak stabil, work from home, dan penyakit mematikan yang dapat ditularkan dengan cepat, juga membuat banyak orang mengalami stres.

Namun, ternyata ada cara yang dapat kita lakukan untuk menghindar dari stres, lo!

Yuk, simak cara menghindari stres dan kecemasan paling ampuh di bawah ini!

Cara Menghindari Stres dan Kecemasan

1. Beristirahat dan Tidur dengan Nyenyak

cara mengatasi stres dengan istirahat

Menurut riset yang dilakukan oleh Robert Wood Johnson Foundation dan Harvard School of Public Health, 70% responden yang mengalami stres mengaku kesulitan untuk tidur.

Waktu tidur yang buruk dapat memicu stres dan stres dapat membuat orang susah untuk tidur.

Agar stres tidak berkelanjutan, coba untuk memejamkan mata dan menenangkan diri selama 5 menit.

Kurangi juga mengonsumsi kafein dan persiapkan tempat tidur dengan baik agar tidur jadi lebih nyaman.

Baca Juga:

11 Cara Menghindari Hipnotis yang Paling Ampuh. Wajib Dicoba!

2. Menyantap Makanan Penghilang Stres

Jika sedang merasa stres, tidak ada salahnya kok untuk memakan makanan yang mampu menghilangkan stres.

Beberapa jenis santapan dipercaya dapat menghilangkan stres adalah cokelat hitam, ikan tuna, salmon, atau sarden, dan alpukat.

Semua makanan tersebut memiliki kandungan yang dapat membuat tubuh merasa lebih rileks dan menurunkan rasa stres.

3. Matikan Hubungan dengan Dunia Luar

Terkadang, beragam faktor eksternal dapat memicu kehadiran stres.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar, seperti tidak mengakses internet atau menggunakan media sosial, untuk mengatasi stres.

Tidak terhubungan dengan dunia luar dapat membuat tubuh terasa tenang dan nyaman.

4. Hindari Alkohol, Kafein, dan Nikotin

Alkohol, kafein, dan nikotin dapat meningkatkan tingkat stres kamu lo, jadi ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi tiga hal ini.

Tukar minuman berkafein dan beralkohol dengan air putih, teh herbal, atau jus buah.

5. Makan dengan Benar

makan makanan sehat dan bergizi

Makan makanan bernutrisi dan mengikuti diet yang sehat terbukti dapat membantu mengatasi stres.

Atur pola makanmu dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, almond, pisang, dan susu.

Hindari juga makan makanan ringan bergula dan makan lebih banyak ikan yang kaya akan omega-3.

Hal tersebut karena omega-3 terbukti dapat mengurangi gejala stres.

6. Rutin Berolahraga

Olahraga dapat memicu tubuh mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu menghindari kamu dari stres.

Coba untuk berjalan di sekitar kantor atau rumah, melakukan yoga, atau membersihkan rumah untuk meningkatkan suasana hatimu.

7. Mendengarkan Musik

Ketika kamu sedang mengalami stres, coba untuk beristirahat dan mendengarkan lagu yang dapat menenangkan pikiran.

Sebuah studi telah membuktikan bahwa mendengarkan musik dapat memberikan efek positif pada otak dan dapat menurunkan tekanan darah dan kortisol.

Kortisol adalah hormon yang memicu stres, sehingga mendengarkan musik dapat membuatmu terhindar dari stres.

Baca Juga:

10 Jenis Sakit Kepala dan Cara Mengatasinya Dengan Benar. Cermati yuk!

8. Mengatur Napas

olah napas untuk hindari stres

Fokus pada pernapasan dapat menurunkan reaksi “fight or flight” yang dialami tubuh terhadap tekanan atau rasa takut dan pikiran negatif.

Duduk di sebuah tempat yang tenang, lalu tarik napas pelan-pelan melalui hidung, lalu hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.

Lakukan gerakan pernapasan ini selama 5 menit dan kamu akan merasa lebih rileks juga tenang.

***

Semoga informasinya bermanfaat ya Sahabat 99.

Pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.

Cari properti idamanmu hanya di 99.co/id.

Kamu akan menemukan beragam pilihan menarik, seperti proyek Grand Cinunuk Bandunglo!

Shafira Chairunnisa

Jr. Content Writer for 99.co
Follow Me:

Related Posts