Gaya Hidup Kesehatan

7 Gerakan Senam Lantai yang Baik untuk Kesehatan. Bisa Dilakukan di Rumah!

3 menit

Kesusahan olahraga di luar karena protokol kesehatan yang semakin ketat? Coba saja gerakan senam lantai berikut ini. Gerakannya mudah dicoba dan bisa dilakukan di rumah!

Senam lantai bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

Pasalnya, cabang olahraga ini dilakukan di lantai tanpa bantuan alat-alat tertentu selain alas berupa matras.

Bagi kamu yang tidak punya matras, senam lantai bisa dilakukan di atas permukaan empuk lainnya, seperti karpet.

Alas lantai penting untuk senam ini karena bisa mengurangi risiko kecelakaan saat sedang mempraktekan gerakan senam.

Lalu, gerakan senam lantai apa yang bisa kita lakukan di rumah?

Banyak!

Semuanya mudah diikuti oleh para pemula atau yang sudah ahli.

Penasaran bukan?

Yuk, kita simak artikel selengkapnya di bawah ini!

Gerakan Senam Lantai yang Baik untuk Kesehatan. Patut Dicoba!

1. Kayang

wanita dengan gerakan kayang

sumber: jurnalponsel.com

Gerakan senam lantai yang pertama adalah kayang.

Kayang dilakukan untuk mengetes fleksibilitas tubuh kita.

Gerakan ini mungkin lebih sulit untuk beberapa orang, terutama bagi mereka yang jarang berolahraga.

Maka dari itu, sebelum melakukan kayang, pastikan kamu sudah pemanasan terlebih dahulu agar otot dan sendi tidak tertarik.

Apabila badan sudah terasa hangat dan sedikit lebih lentur, mulai dari kayang posisi terlentang.

Posisikan kedua tangan di sebelah telinga dengan telapak tangan menempel ke matras.

Lalu, dorong tubuh ke atas sampai membentuk mangkuk terbalik.

Hitung sampai 15 detik dan turunkan badan secara perlahan.

Lakukan sebanyak 4 set setiap hari untuk hasil tubuh yang lebih lentur.

2. Sikap Lilin

Kamu sering mengalami pusing kepala?

Atasi dengan gerakan senam satu ini.

Caranya, posisikan kaki lurus merapat ke atas dan letakkan tangan pada pinggang.

Biarkan sikut menopang berat badan saat kamu mendorongnya ke atas.

Jaga keseimbangan tubuh dan tunggu sampai 15 detik sebelum menurunkan kaki secara perlahan.

Gerakan ini membantu melancarkan darah dan mengirikan oksigen ke otak.

3. Berguling ke Depan (Forward Roll)

cara forward roll

sumber: gymnastics4hire.edu

Gerakan senam dasar satu ini sudah diajarkan semenjak kita kecil.

Forward roll dipraktikkan untuk melemaskan badan dan membuatnya siap menjalani aktivitas olahraga setelahnya.

Berguling ke depan diawali dengan posisi berdiri, lalu berjongkok dan menundukkan kepala sampai badan terguling ke depan.

Letakkan tangan menjulur ke depan dan tilap saat mengguling ke depan.

Ini akan memastikan kedua tanganmu berada pada posisi yang tepat sehingga terhindar dari cedera.

4. Berguling ke Belakang (Backward Roll)

Selain ke depan, gerakan berguling juga bisa dicoba ke arang belakang.

Sama seperti sebelumnya, gerakan ini dimulai dengan posisi jongkok dan 2 tangan lurus sejajar dengan bahu.

Setelah itu, tundukkan kepala dan gunakan kaki sebagai tolak berguling ke belakang.

Saat kepala mengenai matras, lipat tangan ke samping telinga menghadap bagian atas untuk siap menolak.

Ayunkan kakimu sekuat mungkin ke arah belakang dengan bantuan dorongan tangan.

Ada banyak manfaat dari senam lantai berguling.

Salah satunya adalah untuk memperbaiki tulang punggung dan membuat otot yang terlalu tegang menjadi rileks.

5. Loncat Harimau (Tiger Sprong)

gerakan senam lantai tiger sprong

sumber: isengnulis.com

Tiger sprong adalah gerakan senam lantai yang melibatkan loncatan ke depan.

Di Indonesia, gerakan ini disebut dengan nama loncat harimau.

Luruskan kedua tangan ke depan lalu berguling ke depan.

Akhiri gerakkan degan posisi berjongkok.

Gerakan ini tidak jauh berbeda dari forward roll.

Beberapa orang bahkan menganggapnya sebagai lanjutan dari forward roll.

6. Handstand

Gerakan senam lantai selanjutnya cukup rumit dan tidak disarankan bagi para pemula.

Gerakannya membutuhkan konsentrasi dan kekuatan otot lengan serta bahu yang mencukupi.

Berdiri tegak dengan satu kaki berada di depan.

Buka telapak tangan dan letakkan pada matras.

Setelah itu, bungkukkan badan ke depan dan ayunkan kaki ke belakang atas.

Pastikan kaki rapat saat sedang ada di atas.

7. Headstand

gerakan senam lantai headstand

sumber: youmefit.com

Apabila kamu sudah menguasai handstand, gerakan berikutnya ini akan lebih mudah dicoba.

Awali dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan lurus di samping badan.

Bungkukkan badan ke depan dan posisikan telapak tangan serta dahi di atas matras.

Angkat pinggang ke arah atas dan tegakkan badan sampai lurus.

Jaga keseimbangan dengan baik dengan cara bernapas secara teratur.

Bagi para pemula, kamu bisa mencoba gerakan ini dengan bantuan tembok agar tidak terjatuh dan mencelakai diri sendiri.

Kamu juga bisa menekukkan kaki sebelum masuk ke gerakan kaki lurus seperti para ahli.

Selain melatih keseimbangan, headstand juga berfungsi untuk memperkuat otot bahu dan leher.

***

Semoga ulasannya bermanfaat ya, Sahabat 99…

Jangan lupa untuk pantau terus informasi terkini dan menarik lainnya lewat Berita 99.co Indonesia.

Jika kamu sedang mencari hunian luas yang bisa dipakai berolahraga seperti Vida Bekasi, langsung saja kunjungi 99.co/id, ya!

Samala Mahadi

Content Writer and all things Basquiat connoisseur.

Related Posts