Berita, Berita Properti

5 Gerakan Yoga untuk Pemula Ini Bisa Dipraktikkan Sendiri di Rumah

2 Mei 2019
gerakan yoga
3 menit

Ingin berolahraga di rumah namun tidak memiliki ruang yang cukup luas untuk melakukannya? Yoga bisa menjadi solusinyaJika kamu belum memiliki pengalaman, terdapat beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba jika kamu tertarik dengan aktivitas yang satu ini.

Melakukan yoga memang sebaiknya dilakukan bersama seorang instruktur yang siap membetulkan gerakan yang salah serta mencegah cedera yang tidak diinginkan.

Namun, beberapa gerakan dasar yang sederhana ini bisa kamu coba di rumah secara mandiri lho, Sahabat 99.

Simak yuk ulasannya!

Gerakan Yoga untuk Pemula

1. Tree Pose

gerakan yoga

Gerakan yang satu ini bertujuan untuk melatih keseimbangan dan menambah kelenturan tubuh.

Untuk melakukannya, hal yang pertama harus dilakukan adalah berdiri dengan tegak.

Kemudian, pertemukan kedua telapak tangan kamu di depan dada.

Setelah itu, angkat salah satu lutut menjauh dari tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha.

Setelah menahan posisi ini selama 30 detik, ulangi gerakan tersebut dengan kaki sebelahnya.

2. Seated Yoga Pose

gerakan yoga

Selain posisi berdiri, ada juga posisi duduk yang harus dikuasai.

Gerakan yoga untuk pemulai ini bermanfaat untuk menguatkan otot dan membuat relaks tubuh.

Untuk melakukannya, kamu harus bersila dengan tubuh yang tegap dengan dada membusung ke depan.

Setelah itu, angkat kepala dan buat tubuh kamu relaks.

3. Lord of  The Dance Pose

(yogajournal)

Selanjutnya adalah lord of the dance pose yang bermanfaat untuk membentuk tubuh serta meregangkan area bahu, perut, dada, dan pinggul.

Untuk melakukannya, pertama kamu harus berdiri dan membuka kaki secukupnya.

Baca Juga:

Mau Udara Lebih Sehat dan Segar? Gunakan 7 Jenis Ventilasi Rumah Ini!

Setelah itu, tarik kaki kanan ke belakang dan angkat hingga membentuk suduh 45 derajat dan raih kaki tersebut dengan tangan kanan ke belakang.

Sambil menumpu badan dengan kaki kiri, arahkan tangan kiri lurus ke depan.

4. Mountain Pose

gerakan yoga

Gerakan ini mungkin terlihat sangat sederhana…

Di balik kesederhanaan gerakan ini, terdepat manfaat yang bisa membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri dengan jari kaki menyentuh lantai dan usahakan agar tumit kedua kaki sedikit terpisah serta letakkan lengan di samping tubuh.

Setelah itu, bayangkan diri kamu terangkat dari tubuh dan batin lalu tarik bahu ke bawah sambil merentangkan tulang selangka.

Posisikan agar kepala sejajar dengan bahu dan dagu sejajar dengan lantai.

Selain itu, pastikan agar posisi panggul dan punggung bawah tetap netral, tidak melengkung atau terselip.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

5. Downward Facing Dog

gerakan yoga

Jika kamu membutuhkan pose yang bisa membantu meregangkan, otot lengan, dada, kaki, dan punggung, inilah gerakan yang harus kamu coba.

Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengambil posisi merangkak dan tekan seluruh jari serta telapak kaki ke lantai.

Lalu, posisikan tangan sedikit di depan bahu.

Setelah itu, luruskan lutut hingga kaki dan badan membentuk huruf V.

Pastikan agar posisi tubuh tetap lurus dan tidak membungkuk.

Tahan posisi ini sambil mengambil nafas sebanyak 5-10 kali.

***

Inilah beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba di rumah.

Baca Juga:

Jaga Kesehatan Mental dan Fisik dengan 5 Manfaat Meditasi di Rumah

Selain gerakan ini, terdapat gerakan sederhana lainnya yang bisa dicoba di rumah.

Gerakan tersebut meliputi:

  • Warrior
  • Cobra
  • Cat-cow
  • Child pose
  • Back pain pose
  • Bridge pose
  • Triangle pose

Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99.

Simak informasi dan tulisan menarik lainnya di Blog 99.co Indonesia.

Jangan lupa, cari segala kebutuhan propertimu hanya di 99.co/id.

You Might Also Like