Berita

5 Jenis Diet Lebaran yang Cocok Dicoba Pasca Lebaran

12 Juni 2019
jenis diet lebaran
5 menit

Ingin coba diet gara-gara berat badan naik setelah lebaran? Yuk, kenali 5 metode jenis diet lebaran ini yang cocok untuk semua umur.

Libur lebaran sudah selesai.

Gimana nih pola makan kamu selama lebaran?

Jangan ditanya kali ya… Mungkin bisa jadi lebih dari biasanya, ‘kan?

Perubahan pola makan yang cukup drastis pasca puasa ini sulit banget buat berhenti makan.

Selama 30 hari menahan lapar dan haus, setelah itu ngeliat makanan enak sedikit rasanya enggak bisa berhenti.

Lalu, gimana caranya ya supaya berat badan cepat turun?

Salah satu solusinya adalah melakukan diet

Beberapa jenis diet ini cocok dilakukan pasca lebaran dan pilih metode yang sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.

Jadi jangan terlalu dipaksakan juga ya, Sahabat 99!

5 Jenis Diet Lebaran yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

1. Diet Mayo

Jenis diet lebaran ini sangat menghindari penggunaan garam atau zat-zat asin lainnya.

Garam dihindari ketika diet mayo karena garam bisa mengikat air yang masuk, sehingga berat badan bertambah.

Jadi, kamu diperbolehkan untuk makan makanan apa saja asalkan sehat, dan tidak dimasak dengan garam.

Kamu juga diharuskan meminum air putih biasa tidak boleh air es, minimal delapan gelas per hari.

Gunanya untuk membuang sisa-sisa garam yang masih ada di dalam tubuh.

Jadi jangan heran jika ketika diet mayo, kamu bakal lebih sering buang air kecil.

Diet mayo harus rutin dilakukan selama 13 hari dan tidak boleh bolong satu hari pun, jika kamu bolong di pertengahan, diet mayo harus diulang lagi dari awal.

Dilansir dari MSN.com, begini menu yang disarankan bagi kamu yang memilih diet mayo:

MENU PAGI HARI DIET MAYO:

Hari 1 dan 8 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir

Hari 2 dan 9 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir

Hari 3 dan 10 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir

Hari 4 dan 11 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir + sepotong roti bakar

Hari 5 dan 12 : sebuah wortel besar mentah yang diparut dan ditaburi jeruk citrun

Hari 6 dan 11 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar

Hari 7 : secangkir kopi/teh tanpa gula

MENU SIANG HARI DIET MAYO:

Hari 1 dan 8 : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomat

Hari 2 dan 9 : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar

Hari 3 dan 10 : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + 1 buah segar

Hari 4 dan 11 : 1 butir telur rebus + 1 wortel yang direbus sebentar + keju trim 20gr

Hari 5 dan 12 : 2,5 ons ayam kukus ditambah sedikit saus mentega yang tidak asin

Hari 6 dan 13 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun

Hari 7 : 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar

MENU MALAM HARI DIET MAYO:

Hari 1 dan 8 : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan jeruk citrun

Hari 2 dan 9 : 2,5 ons ayam kukus + 1 pisang

Hari 3 dan 10 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun

Hari 4 dan 11 : pepaya satu mangkok penuh dengan jeruk citrun + 1 gelas susu rendah lemak

Hari 5 dan 12 : 2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + seikat bayam

Hari 6 dan 13 : 2 butir telur rebus + wortel besar parut mentah dengan citrun

Hari 7 : 2 butir telur rebus + 2 pisang

Dalam 13 hari, normalnya kamu akan mengalami penurunan berat badan 4-6 kg.

Biasanya, diet mayo dilakukan banyak orang selama setahun sekali.

2. Diet Atkins

Ada yang sudah pernah mencoba diet atkins?

Nah, diet ini sangat tinggi akan asupan lemak dan protein, namun rendah karbohidrat.

Memang pola makan yang tinggi lemak tidak baik untuk kesehatan.

Namun, sudah lebih dari 20 penelitian selama 12 tahun terakhir yang menggunakan metode diet atkins, lalu berhasil menurunkan berat badan.

jenis diet lebaran

Tidak semua jenis lemak itu buruk.

Contohnya, lemak tak jenuh HDL tetap diperluka oleh tubuh untuk membantu menjalankan fungsinya.

Lemak baik ini berfungsi untuk melindungi kesehatan jantung, mengontrol gula darah, dan membantu mengurangi berat badan.

Makanya, menu makanan diet Atkins adalah sumber makanan yang mengandung protein murni (rendah lemak), lemak sehat HDL, dan sayuran tinggi serat, lengkapnya seperti ini.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi Saat Diet Atkins

Daging: sapi, babi, domba, ayam, bacon, dan lain-lain.

Seafood: salmon, sarden, dan lain-lain.

Telur: telur yang paling sehat adalah yag mengandung omega-3

Sayuran rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, aspaagus.

Full-fat dairy: mentega, keju, krim, full-fat yoghurt

Kacang-kacangan: almond, macadamia, walnut, biji bunga matahari

Lemak sehat: extra virgin olive oil, minyak kelapa, alpukat, dan minyak alpukat

Sementara itu, pola makan rendah karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak simpanan lemak.

Jenis diet Atkins juga berpeluang memperbaiki kadar kolesterol dan gula darah.

4 Fase untuk Melakukan Diet Atkins

Dilansir dari hellosehat.com, berikut 4 fase yang harus dilakukan, yaitu:

  • Fase 1 (Induksi)

Fase induksi diet Atkins adalah periode ketika tubuh mengganti sumber energinya dari karbohidrat menjadi lemak.

Proses ini disebut dengan ketosis.

Selama fase ini, kamu tidak boleh mengonsumsi karbohidrat lebih dari 20 gram dalam 2 minggu.

Perbanyak makanan yang mengandung lemak sehat, protein tinggi, dan sayuran hijau rendah karbohidrat untuk mempercepat penurunan berat badan.

  • Fase 2 (Balancing)

Perlahan tambahkan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah-buahan.

Kurang lebih 15-20 gram per sajian.

Kamu tetap harus menghindari makanan yang mengandung banyak gula.

Fase ini harus terus dilakukan hingga sisa 4,5 kg dari berat badan yang diinginkan.

  • Fase 3 (Fine-Tuning)

Ketika kamu sudah hampir mencapai berat yang diinginkan, tambahkan sedikit karbohidrat ke dalam diet kurang lebih 10 gram sampai berat badan turun perlahan.

  • Fase 4 (Manitenance)

Di fase ini, kamu dapat mengonsumsi berbagai karbohidrat sehat karena tubuh sudah mentolerirnya tanpa menaikkan berat badan.

Baca Juga:

Yuk, Diet Plastik! Gunakan Saja 7 Barang Alternatif Ini

3. Diet Intermittent Fasting

Jenis diet selanjutnya adalah metode intermittent fasting.

Metodenya yaitu, mengatur pola makan dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu.

Namun, kamu boleh mengkonsumsi minuman karena jenis diet intermittent fasting lebih ke mengatur kebiasaan makan kamu.

Biasanya metode ini menganjurkan untuk puasa makan selama 16 jam, namun waktunya dapat ditentukan sendiri.

Ahli Biologi dari Salk Institute, California Satchidananda Panda yang dilansir dari livescience mengatakan, “Diet puasa (intermittent fasting) membantu tubuh untuk melakukan peremajaan dan perbaikan sehingga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.”

Ia juga mengatakan diet puasa menyebabkan tubuh merespon berbagai mekanisme atau tanda kerusakan tubuh lebih baik.

Kondisi puasa dapat membuat sel tumor kekurangan bahan makanan untuk berkembang, memperbaiki inflamasi dan menghilangkan sel yang rusak dari dalam tubuh.

Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

Melansir dari hellosehat.com, berikut beberapa metode yang paling populer dilakukan banyak orang terhadap diet intermittent fasting yaitu:

1. The 16/8 Method

Merupakan metode  yang membagi 16 jam waktu berpuasa dan 8 jam waktu mengonsumsi makanan.

Misalnya kamu diperbolehkan makan dari jam 1 siang hingga jam 9 malam, kemudian dilanjutkan berpuasa hingga 16 jam ke depan.

2. Eat-Stop-Eat

Metode ini mengharuskan kamu untuk tidak mengonsumsi makanan selama 24 jam dalam beberapa hari per minggu.

Misalnya, kamu berhenti mengonsumsi makanan dari waktu makan malam hingga makan malam berikutnya, kemudian dilanjutkan dengan setelah satu hari tidak berpuasa.

Menghentikan makan selama 24 jam mungkin terdengar sangat sulit, namun kamu bisa memulai metode ini dengan cara bertahap, tidak memulai dengan 24 jam sekaligus.

3. The 5:2 Diet

Dilakukan dengan cara mengurangi jumlah konsumsi hingga 25% dari jumlah normal, sekitar 500-600 kalori per hari atau setara dengan satu kali porsi makan.

Metode ini dilakukan dalam dua hari per minggu namun tidak berurutan, dan kamu masih dapat mengonsumsi makanan secara normal pada lima hari dalam seminggu.

4. Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM)

Diet DEBM adalah kepanjangan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan.

Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono.

Robert, sapaan akrabnya, bukanlah seorang dokter, ahli gizi, ataupun tenaga medis lainnya.

Namun, tips diet yang ia cetuskan ini berhasil membuat berat badan banyak orang turun drastis.

Sementara diet DEBM tidak mewajibkan pelakunya untuk mengonsumsi banyak lemak, yang terpenting adalah asupan protein hewani.

jenis diet lebaran

Tak seperti metode diet lainnya, DEBM memungkinkan kamu untuk makan enak kapan saja tanpa diharuskan olahraga.

Ya, metode diet ini memang tidak akan membiarkan pelakunya sengsara menahan rasa lapar.

Jenis makanan yang dikonsumsi ini harus sesuai dengan prinsip-prinsip diet DEBM, yaitu rendah karbohidrat dan tinggi protein serta lemak.

DEBM menganggap bahwa karbohidrat merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami obesitas alias kegemukan.

Hal ini karena karbohidrat adalah salah satu zat gizi penyumbang kalori yang cukup besar, apalagi jika dikonsumsi terlalu banyak.

Semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, maka semakin banyak pula kalori yang masuk ke tubuh.

Makanan yang Diperbolehkan dan Dipantang Dalam Diet DEBM

Pantangan terbesar diet ini adalah gula, baik gula murni maupun gula dalam bentuk lain seperti madu, kecap, atau yang terkandung dalam buah dan sayur.

Secara umum, berikut beberapa pantangan makanan untuk diet DEBM:

Nasi, pasta, sereal, mi, roti, dan makanan bertepung lainnya

Pemanis seperti gula, madu, dan sirup maple

Minuman bergula atau minuman manis misalnya soda, teh manis, susu cokelat, atau jus

Sayuran yang mengandung pati tinggi seperti kentang, ubi, labu, dan bit

Buah tinggi karbohidrat seperti pisang, pepaya, melon, dan semangka

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dianjurkan ketika menjalani diet DEBM:

Telur

Semua jenis ikan, khususnya ikan berlemak tinggi seperti salmon dan tuna

Daging sapi dan unggas

Susu dan produk turunannya seperti yogurt, keju, krim, dan mentega

Sayuran yang tidak mengandung pati tinggi seperti wortel, kembang kol, buncis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.

Buah-buahan tinggi lemak seperti alpukat

Baca Juga:

Mau Diet Sehat? Konsumsi Saja 7 Makanan Berikut Ini!

5. Diet Mediterania

Last but not least, jenis diet yang cocok dilakukan setelah lebaran adalah diet mediterania.

Diet mediterania memiliki prinsip dasarnya sendiri yaiut, mengkonsumsi makanan yang berasal dari tanaman, plant based food dalam porsi yang lebih banyak.

Seperti, sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin yaitu, lebih dari 3-6 bulan.

Jenis diet lebaran ini sangat cocok dipilih bagi kamu yang baru pertama kali mencoba kegiatan diet karena cenderung mudah untuk dilakukan sehari-hari.

Diet yang cocok pasca lebaran sebaiknya adalah jenis diet yang bisa diterapkan dalam jangka waktu lama sehingga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Semoga informasi seputar jenis diet lebaran di atas, bermanfaat untuk kamu!

Terus kunjungi Blog 99.co Indonesia untuk mendapatkan ulasan menarik seputar dunia properti.

Tak lupa, share artikel menarik ini ke media sosial kamu dan kunjungi 99.co/id  untuk mendapatkan harga properti yang terjangkau!

You Might Also Like