Gaya Hidup Kesehatan

12 Manfaat Olahraga yang Tak Boleh Disepelekan, Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup!

4 menit

Sahabat 99, pastikan kamu selalu meluangkan waktu untuk berolahraga setiap harinya, ya. Ada banyak manfaat olahraga yang tak boleh disepelekan, mulai dari menyegarkan tubuh hingga melancarkan peredaran darah!

Kamu rutin meluangkan waktu untuk berolahraga setiap harinya?

Jika tidak, mulailah melakukannya, ya.

Minimal luangkan 15-20 menit setiap pagi atau sore untuk berolahraga.

Pasalnya, manfaat olahraga untuk kesehatan bukan bualan belaka, lo.

12 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

1. Menjaga Berat Badan Ideal Tubuh

menjaga berat badan stabil

Sumber: pxhere.com

Pertama, rutin berolahraga akan membantumu untuk mempertahankan berat badan ideal.

Ini merupakan khasiat olahraga yang cukup sering terdengar, tapi seringkali diabaikan.

Padahal dengan rutin berolahraga kamu bisa mencegah penumpukan lemak berlebih di tubuh.

Di mana kondisi ini umumnya berakhir dengan obesitas dan dapat mengundang beragam penyakit lainnya.

Tak hanya itu, dengan rutin bergerak otot akan lebih mudah terbentuk, sehingga tubuh lebih bugar dan sehat.

Tak perlu ke gym, kamu bisa melakukan olahraga ringan dan mudah dari rumah.

2. Manfaat Olahraga untuk Mencegah Datangnya Penyakit Mematikan

Tahukah kamu, dengan rutin bergerak dan berolahraga, kamu bisa meminimalisir risiko penyakit mematikan.

Misalnya saja penyakit jantung tekanan darah tinggi, stroke, dan lainnya.

Hal ini karena olahraga akan membantu melancarkan aliran darah di dalam tubuhmu.

Sehingga risiko penumpukan plak di pembuluh darah dapat menurun.

Penumpukan plak biasanya memicu penyakit yang berkaitan dengan kardiovaskular seperti jantung.

3. Menjaga Kekuatan Tulang dan Otot

Boleh percaya atau tidak, olahraga juga dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan otot.

Terutama untuk kamu yang masih muda, mulailah kebiasaan ini sedari dini agar tak menyesal nantinya.

Hal ini karena, tulang dan otot yang lemah akan sangat menyiksamu di hari tua nanti, Sahabat 99.

Olahraga dapat membantu menjaga kekuatan dan kepadatannya.

Terlebih jika kamu mengimbanginyan dengan konsumsi makanan sumber kalsium.

Baca Juga:

9 Penyebab Sakit Pundak dan Cara Mengatasinya secara Efektif | Jangan Dianggap Enteng!

4. Membantu Menjaga Suasana Hati Tetap Baik

manfaat olahraga untuk stres

Sumber: thewownutrition.com

Kamu yang rutin berolahraga tentu menyadari, bahwa kegiatan ini bisa membantu menjaga suasana hati.

Terlebih jika kamu sedang uring-uringan, olahraga merupakan solusi tepat untuk mengatasinya.

Ini bukan rumor belaka, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kegiatan fisik ini efektif mengeluarkan hormon endorfin.

Endorfin merupakan hormon yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit serta memberi energi positif.

Tak hanya itu, olahraga bisa memicu otak mengeluarkan serotonin yang memicu rasa bahagia.

Makanya, jangan lewatkan olahraga pagi seperti gerakan yoga sederhana setiap harinya, ya.

5. Manfaat Olahraga untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

Setelah beraktivitas seharian, tentu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup.

Namun tak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dan kembali segar keesokan harinya.

Solusi terbaiknya, berolahragalah di sore hari agar tubuh lebih cepat mengantuk.

Jangan lakukan menjelang jam tidur, karena adrenalin yang dihasilkan justru akan membuatmu terjaga semalaman.

Gunakan juga aromaterapi di kamar sebagai salah satu elemen penenang menjelang tidur.

Agar aromanya sesuai dengan selera, kamu bisa coba membuat lilin aromaterapi sendiri di rumah.

6. Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak

Tahukah kamu, berolahraga rutin juga bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif otak.

Pasalnya, ketika tubuh bergerak maka detak jantungmu akan meningkat.

Hal ini memicu aliran darah ke otak untuk mengalir dengan lebih baik dan lancar.

Tak hanya itu, kegiatan fisik akan memicu produksi hormon yang membantu peningkatan pertumbuhan sel otak.

Bahkan beberapa penelitian mengklaim bahwa kegiatan ini akan membantu menghambut penurunan fungsi otak.

Yang biasanya disebabkan oleh penyakit seperti skrizofrenia atau alzheimer.

7. Manfaat Olahraga untuk Memperpanjang Umur

tips umur panjang

Sumber: adruk.org

Percaya gak percaya, olahraga disebut bisa memperpanjang usiamu, lo.

Ada banyak riset yang mengklaim hal ini sebagai salah satu manfaat dari kegiatan fisik.

Pasalnya, mereka yang rutin berolahraga memang cenderung terhindar dari penyakit mematikan.

Misalnya saja jantung, stroke, hingga kanker.

8. Membuat Kulit Tampak Lebih Sehat

Aliran darah yang lancar di dalam tubuh bisa menjadi pemicu produksi antioksidan alami.

Senyawa tersebut akan membantu melindungi sel di dalam tubuh dari kerusakan.

Tak hanya itu, antioksidan akan menjaga kondisi sel kulitmu.

Sehingga kulit tampak lebih sehat dan bercahaya.

Tentu saja, asal hasilnya semakin efektif kamu perlu mengiringi ini dengan konsumi sayur dan buah.

Salah satu yang bisa jadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan kulit adalah buah mangga.

9. Manfaat Olahraga untuk Tingkatkan Gairah Seksual

Untuk suami istri, olahraga rutin bisa membantu menjaga kesehatan seksual.

Manfaat satu ini akan sangat membantu untuk menjaga keintiman dalam hubunganmu.

Khususnya untuk pria, aktivitas fisik ini disebut dalam menurunkan risiko disfungsi ereksi.

Sementara untuk wanita, hal ini akan membantu meningkatkan gairah dan stamina seksual di ranjang.

10. Membantu Perokok untuk Berhenti

manfaat olahraga kurangi rokok

Sumber: pxhere.com

Kamu perokok berat dan kesulitan untuk berhenti?

Jika iya, mulailah berolahraga sebagai solusinya, Sahabat 99.

Menurut beberapa peneliti, olahraga dapat menurunkan dorongan untuk merokok.

Pasalnya, keinginan ini bisa menghilang setelah kamu melakukan aktivitas fisik selama kurang lebih satu jam.

Meski bukan faktor krusial, ini akan sangat membantumu menjalani program berhenti merokok.

Seperti kamu ketahui, merokok sangat berbahaya bagi kesehatan organ tubuh terutama paru-paru.

11. Membantu Meningkatkan Energi dan Stamina

Berikutnya, olahraga secara umum diyakini dapat meningkatkan energi.

Jika dilakukan dengan rutin, stamina tubuh juga akan semakin meningkat.

Ini karena oksigen dapat mengalir dengan baik dalam jaringan tubuh dan jantung bekerja dengan maksimal.

Pasalnya, jantung merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi staminamu.

Baca Juga:

7 Bahan Makanan yang Mengandung Antibiotik Alami, Bisa Cegah Infeksi Bakteri!

12. Manfaat Olahraga untuk Menjaga Postur Tubuh

Tahukah kamu, beberapa olahraga sangatlah efektif untuk menjaga dan bahkan memperbaiki postur tubuh.

Misalnya saja yoga, pilates, atau berenang.

Tentu saja, selama posisi dan sikap tubuhmu ketika berolahraga benar, Sahabat 99.

Tak hanya itu, aktivitas ini dapat memperlambat tubuh mengalami gangguan tulang seiring bertambahnya usia.

Terutamanya gangguan tulang seperti osteoporosis.

Berapa Banyak Waktu yang Diperlukan untuk Berolahraga?

manfaat olahraga untuk tubuh

Sumber: pxhere.com

Setelah memahami manfaatnya, kamu tentu bertanya-tanya, berapa banyak waktu olahraga yang diperlukan setiap harinya.

Jawabannya, ini bervariasi tergantung pada kelompok usiamu.

Secara umum, beberapa penelitian menyatakan bahwa waktu olahraga yang diperlukan adalah 1-2 jam per minggu.

Atau setidaknya 15-20 menit  per hari.

Namun menurut beberapa ahli, orang dewasa memerlukan setidaknya 2,5 jam per minggu untuk aktivitas fisik.

Tak hanya itu, ada dua jenis olahraga yang perlu dilakukan yakni aerobik dan latihan kekuatan otot.

Aerobik bisa dilakukan dengan bersepeda, naik turun tangga, berjalan cepat, hingga lari di treadmill.

Ketika melakukannya, kamu harus memastikan detak jantung meningkat dan tubuh mengeluarkan keringat.

Jika tidak, maka artinya aerobik yang kamu lakukan belum benar.

Kemudian iringi dengan latihan kekuatan otot seperti plank atau squat untuk meningkatkan energi dan stamina.

***

Semoga informasinya bermanfaat ya Sahabat 99.

Pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.

Temukan properti idamanmu di 99.co/id.

Ada beragam pilihan menarik, seperti proyek srimaya residence di Bekasi!

Hanifah

Jr. Content Writer for 99.co | Knit & Crochet Enthusiast
Follow Me:

Related Posts