Berita Ragam

16 Manfaat Sarapan Pagi untuk Kesehatan | Mencegah Segala Macam Risiko Penyakit

3 menit

Sering melewatkan makan pagi sebelum memulai aktivitas? Sebaiknya ubah kebiasaan tersebut karena sarapan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bagi kamu yang belum tahu, simak ragam manfaat sarapan pagi berikut ini. Jangan sampai terlewat, ya!

Sahabat 99, para ahli nutrisi selama bertahun-tahun menyatakan bahwa sarapan yang sehat merupakan hal baik sebelum memulai aktivitas.

Tidak hanya sebagai sumber energi, manfaat sarapan pagi juga berkaitan erat dengan kesehatan tubuh, lo.

Ahli gizi menyarankan bahwa sarapan bisa dimulai dalam waktu dua jam setelah bangun pagi.

Porsi sarapan yang sehat juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan, misalnya, 400 kkal jika kamu butuh asupan kalori 1.600 kkal setiap hari.

Nah, jika kamu sering melewatkan sarapan pagi maka ubah kebiasaanmu itu dari sekarang, yuk.

Terlebih, jika kamu sering merasa lemas pada siang hari.

Lagi pula, tak susah kok membiasakan diri sarapan pagi terlebih jika kamu ingin hidup sehat.

Kamu juga bisa membuat sarapan dengan segala macam menu sarapan pagi yang praktis.

Simak ragam manfaat sarapan pagi di bawah ini.

16 Manfaat Sarapan Pagi untuk Kesehatan

1. Mengontrol Berat Badan

Manfaat sarapan pagi yang pertama adalah dapat mengontrol berat badan.

Jika kamu melewatkan sarapan, akan membuat lebih lapar di siang hari.

Hal ini berujung pada makan yang berlebihan pada saat makan siang.

Kamu juga bisa memilih makanan tidak sehat ketika melampiaskan rasa lapar tersebut.

Pada 2017, sebuah jurnal Circulation menemukan adanya hubungan antara melewatkan sarapan dan kelebihan berat badan.

Orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung lebih berisiko gemuk.

2. Mengontrol Gula Darah

manfaat sarapan oatmeal

Sumber: pxhere.com

Manfaat searapan pagi juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Untuk orang dengan hasil tes glukosa normal, sarapan dapat membantu kamu menghindari resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Pada 2017, Journal of American College of Cardiology melaporkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung mengalami aterosklerosis.

Studi lain menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Jadi, ayo sarapan supaya janting lebih sehat.

4. Sumber Energi Awal

Tak bisa dipungkiri bahwa sumber energi awal adalah sarapan pagi.

Nah, salah satu sumber energi bagi tubuh adalah glukosa.

Glukosa dipecah dan diserap dari karbohidrat yang kamu makan.

Tubuh menyimpan sebagian besar energinya sebagai lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung lebih aktif secara fisik di pagi hari daripada mereka yang melewatkannya.

5. Vitamin, Mineral, dan Nutrisi Penting

jenis kacang untuk diet

Manfaat sarapan pagi selanjutnya adalah sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting.

Sarapan yang sehat kaya akan nutrisi seperti folat, kalsium, zat besi, vitamin B, dan serat.

Orang yang terbiasa sarapan pagi cenderung memenuhi asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan daripada orang yang melewatkannya.

6. Meningkatkan Kekuatan Otak

Jika kamu tidak sarapan, mungkin merasa lesu dan kesulitan untuk fokus pada berbagai hal.

Ini karena otak belum menerima energi atau glukosa yang dibutuhkan.

Studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan memengaruhi kinerja mental, termasuk kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat.

7. Mengurangi Risiko Penyakit

Rutin sarapan pagi bisa mengurangi risiko penyakit seperti obesitas atau diabetes tipe 2.

Selain itu, orang yang melewatkan sarapan pagi berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.

8. Menyegarkan Otak

meningkatkan fungsi kognitif otak

Percaya kamu bahwa sarapan pagi bisa menyegarkan otak?

Selain membantu daya ingat, manfaat sarapan pagi juga bisa menyegarkan otak.

Dengan kata lain, otak mendapatkan nutrisi dari sarapan sehingga dapat berpikir lebih baik dan cepat.

9. Menjaga Konsentrasi

Jika kamu sering tidak fokus saat bekerja atau sekolah, bisa jadi kamu sering melewatkan sarapan pagi.

Yuk, ubah kebiasaan melewatkan sarapan pagi dengan menyantap makanan sehat setiap harinya.

10. Mencegah Penyakit Maag

Manfaat sarapan pagi yang tak kalah penting adalah mencegah penyakit maag.

Ini karena sarapan pagi membuat lambung terisi makanan.

Alhasil, dapat menetralisir asam lambung.

Lambung yang terlalu lama kosong dapat mengakibatkan rasa perih dan berakibat sakit maag.

11. Mengurangi Risiko Stres

buah jenitri untuk redakan stres

Sering mengalkami stres di pagi hari sebelum memulai aktivitas?

Disarankan supaya kamu sarapan pagi karena perut kosong di pagi hari bisa berisiko menimbulkan stres.

12. Koordinasi Tubuh Lebih Baik

Manfaat sarapan pagi bagi tubuh yakni mengkoordinasi tubuh untuk menjadi lebih baik.

Terlebih, bagi kamu yang memiliki masalah pada keseimbangan tubuh.

Jadi, perbaiki kondisi tersebut dengan sarapan pagi secara teratur.

13. Meningkatkan Mood

Selain mengurangi stres, manfaat sarapan pagi juga dapat meningkatkan mood di pagi hari.

Ini sangat penting terlebih sebelum memulia hari dengan bekerja atau sekolah.

14. Mengatasi Masalah Anemia

manfaat sarapan pagi

Ternyata, sarapan pagi bisa mengatasi masalah anemia , lo.

Jadi, jangan lewatkan sarapan pagi dengan menu makanan sehat dan gizi yang seimbang.

15. Meningkatkan Sistem Pencernaan

Manfaat sarapan pagi lainnya adalah meningkatkan sistem pencernaan.

Hanya saja, ini dengan catatan bahwa menu sarapan pagi tersebut harus memiliki kandungan serat makanan yang baik.

16. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat sarapan pagi yang terakhir adalah menjaga kesehatan tulang.

Sarapan dengan menu yang sehat dapat membuat tulang lebih sehat dan kuat.

Jadi, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium seperti susu atau produk turunannya supaya tulang lebih sehat.

***

Semoga informasi ini bermanfaat, Sahabat 99.

Ikuti terus artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.

Ingin memiliki hunian terjangkau di Jakarta Barat?

Cek saja Citra Garden Puri hanya di 99.co/id!

Ilham Budhiman

Penulis

Related Posts