Gaya Hidup Kesehatan

4 Alasan Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari | Catat, ya!

4 menit

Belakangan, anjuran untuk berjemur semakin ramai terdengar. Tapi, sebenarnya apa sih alasan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari? Untuk menemukan jawabannya, simak artikel berikut ini, yuk!

Bingung gak sih kenapa berjemur harus dilakukan di pagi hari?

Padahal, matahari juga masih ada di siang dan sore hari.

Ternyata, ada alasan kuat mengapa pagi hari lebih disarankan, lo.

Ini berkaitan dengan indeks UV sinar matahari yang bisa berbeda setiap waktunya.

Untuk lebih jelasnya, berikut alasan mengapa kita dianjurkan berjemur pada pagi hari!

Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari?

1. Sinar UV dan Bahayanya untuk Tubuh

mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari

Tahukah kamu, sinar matahari sebenarnya terbagi menjadi tiga jenis.

Berdasarkan panjang gelombangnya, ada sinar UVA, UVB, dan UVC.

Sinar dengan gelombang paling pendek dikenal sebagai UVC, sementara yang paling panjang adalah UVA.

Namun berapapun panjang gelombangnya, ketiganya tetap sama-sama berbahaya untuk kulit.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut dampak sinar UV yang perlu kamu ingat:

  • UVA: bertanggung jawab dalam penuaan kulit, memunculkan keriput, dan bintik-bintik penuaan;
  • UVB: berkaitan erat dengan kanker, merusak DNA kulit, mengurangi keefektifan sistem imun, dan menyebabkan kulit terbakar;
  • UVC: tidak bisa masuk ke permukaan bumi karena diserap lapisan ozon.

2. Panjang Radiasi Sinar UV Berbeda setiap Waktu

Nah, meski berbahaya, ternyata intensitas radiasi sinar UV tidak selalu sama setiap waktu.

Angkanya akan bergantung pada posisi matahari sehingga kita harus cermat mengenalinya.

Pasalnya, intensitas radiasi UV relatif rendah di waktu-waktu tertentu.

Efeknya, sinar matahari relatif aman untuk kulit dan tubuhmu.

Bahkan pancarannya bisa membantu tubuh membentuk vitamin D dengan baik.

Oleh sebab itu, penting untuk mengenali indeks UV di lingkunganmu sebelum memutuskan untuk berjemur, Sahabat 99.

3. Panduan Indeks Sinar UV dari WHO

mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari

sumber: accuweather.com

Tak perlu bingung, WHO sudah memberi panduan mengenai indeks sinar UV yang baik untuk tubuh.

Dalam panduan ini, sinar matahari dibagi menjadi sebelas golongan sesuai dengan risikonya.

Patokannya adalah angka, yakni:

  • Indeks 1-2: risiko bahayanya rendah, namun tetap tidak boleh mengenai tubuh lebih dari dua jam.
  • Indeks 3-5: risiko bahayanya sedang, jika berjemur di bawahnya selama 30-60 menit kulit bisa terbakar.
  • Indeks 6-7: risiko bahayanya tinggi, kamu harus menggunakan proteksi seperti topi, baju tertutup, dan tabir surya.
  • Indeks 8-10: risiko bahayanya sangat tinggi, lebih baik tidak keluar rumah di waktu seperti ini.
  • Indeks 11 ke atas: risiko ekstrem, kamu tidak boleh keluar rumah di waktu seperti ini.

4. Alasan Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari

Tahukah kamu, jika memilih waktu yang tepat ada banyak manfaat sinar matahari yang bisa kamu dapatkan saat berjemur.

Di Indonesia sendiri, waktu berjemur yang baik adalah sebelum jam 09.00 pagi.

Jika tak bisa, alternatif lainnya adalah setelah jam 15.00 sore.

Ini disampaikan oleh Dokter Gahrani Chen, spesialis obstetri dan ginekologi, melalui akun Instagram miliknya.

Pasalnya, Indonesia merupakan negara tropis yang berdekatan dengan garis khatulistiwa.

Ini menyebabkan rata-rata indeks UV di sini jauh lebih tinggi dibanding negara Eropa.

Saat musim kemarau saja, indeks UV Jakarta bisa mencapai angka 12 di siang hari.

Ingin tahu indeks UV di area rumahmu?

Coba buka aplikasi cuaca seperti Accu Weather melalui gawaimu untuk mengeceknya.

Aplikasi seperti ini biasanya sangat akurat menunjukkan indeks sinar UV.

Di beberapa daerah, angka yang muncul biasanya sudah mencapai angka 8-9 di jam 10.00 pagi.

Artinya, waktu tersebut tentu sangat berbahaya karena bisa meningkatkan risiko kanker kulit.

Hal inilah yang menjadi alasan utama mengapa berjemur lebih disarankan pada pagi hari.

Manfaat Berjemur di Waktu yang Tepat

1. Meningkatkan Kekuatan & Kesehatan Tulang

mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari

Jika mengikuti waktu berjemur yang baik, kamu tak hanya terhindar dari masalah kulit seperti kanker melenoma.

Namun juga bisa mendapatkan berbagai manfaat sinar matahari.

Salah satunya, sinar matahari bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang.

Ini berkat kandungan vitamin D3, vitamin larut dalam lemak, yang terbentuk berkat sinar matahari

Vitamin tersebut sangat penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor.

Pada akhirnya, ini akan menurunkan risiko tubuh menderita osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.

2. Membantu Menjaga Imunitas Tubuh

Tak hanya baik untuk tulang, matahari pagi juga baik untuk imunitas tubuhmu.

Pasalnya, vitamin D yang terbentuk berkat penyerapan sinar matahari oleh kulit konon sangat efektif membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Kamu akan lebih kuat menghadapi risiko penyakit autoimun, kanker, flu, dan lainnya.

Jadi, jangan terlalu betah mengurung diri di rumah, ya.

Kamu tetap harus terkena sinar matahari minimal dua kali sehari untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh.

3.Mencegah Munculnya Depresi Ringan

Tak banyak yang menyadari, terpapar sinar matahari bisa membuatmu merasa bahagia, lo.

Ini karena sinar matahari bisa memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin sehingga suasana hatimu lebih baik.

Sebaliknya, jika jarang berjemur kamu bisa mengalami gangguan yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD) dalam dunia medis.

Kondisi ini disebut juga sebagai depresi ringan dan sering terjadi pada mereka yang terlalu sering berada di ruangan tertutup.

4. Membantu Menjaga Fungsi Otak

manfaat sinar matahari depresi

Produksi serotonin oleh otak tak hanya baik untuk menjaga suasana hati.

Jangka panjangnya, hal ini bisa membantu mengurangi risiko alzheimer dan menjaga fungsi otak.

Pasalnya, mereka yang kerap mengalami depresi lebih rawan mengalami penurunan fungsi otak, lo.

Jadi, mulailah untuk rutin berjemur sebelum memulai aktivitas setiap harinya, ya.

5. Membantu Mengurangi Insomnia

Produksi sertonin yang cukup bisa membuat kita lebih rileks sehingga mudah tertidur di malam hari.

Tak hanya itu, sinar matahari pagi dan sore juga bisa membantu pembentukan hormon melatonin.

Hormon tersebut akan membantu tubuh mengirimkan sinyal istirahat ke otak sehingga kamu merasa ngantuk.

Efeknya, risiko kamu menderita gangguan tidur atau insomnia bisa menurun.

6. Menjaga Tekanan Darah tetap Stabil

Menurut sebuah penelitian, sinar matahari juga baik untuk menjaga tekanan darah.

Paparan matahari akan mengenai oksida nitrat di lapisan atas kulit dan menyebabkan pembuluh darah melebar.

Efeknya, aliran oksida masuk ke darah akan lebih lancar sehingga tekanan darahmu lebih stabil.

Ini terutamanya sangat penting untuk kamu yang mengalami tekanan darah tinggi.

7. Melindungi Tubuh dari Penyakit Kulit

mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari

Kamu sering mengalami jerawat, psoriasis, eksim, atau penyakit kulit lainnya?

Mulai sekarang, coba lakukan terapi dengan berjemur setiap pagi, ya.

Katanya, aktivitas ini bisa menurunkan gejala penyakit kulit secara signifikan dalam empat minggu.

Jika ragu, ada baiknya kamu konsultasikan juga hal ini dengan dokter spesialis kulit.

Agar tidak terjadi komplikasi yang justru merugikan nantinya.

Tips Berjemur yang Baik dan Efektif

tips berjemur efektif

Nah, kini kita tahu kapan waktu terbaik untuk berjemur yang sebenarnya.

Selain itu, kita juga perlu melakukan panduan berikut ini untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal:

  • Durasi berjemur di bawah matahari pagi hanya berkisar antara 5-15 menit
  • Gunakan sunscreendengan SPF 30 ke atas untuk meminimalisir risiko kanker kulit
  • Pakai sunscreen15 menit sebelum berjemur agar kandungannya menyerap terlebih dahulu
  • Pastikan sinar matahari mengenai tubuh secara langsung di pagi hari
  • Jika indeks UV sudah di angka sedang, gunakan pakaian lengan panjang berwarna terang, kacamata hitam, dan topi
  • Lengkapi waktu berjemur dengan olahraga ringan agar lebih sehat
  • Perbanyak asupan air putih setelah berjemur

***

Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.

Simak artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari properti untuk investasi masa depan?

Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu.

Ada beragam pilihan properti menarik seperti kawasan Kota Bali Residence!

Hanifah

Jr. Content Writer for 99.co | Knit & Crochet Enthusiast
Follow Me:

Related Posts