Gaya Hidup Kesehatan

Covid-19 bukan Alasan Berhenti Bergerak, yuk Coba 7 Olahraga di Rumah yang Mudah Dilakukan Ini!

3 menit

Selama pandemi Covid-19, banyak orang tidak bisa keluar rumah karena alasan kesehatan. Terlalu banyak diam di rumah pun tidak baik bagi kesehatan tubuh. Namun, kamu masih bisa kok melakukan olahraga di rumah.

Di tengah pandemi Covid-19 ini, berbagai fasilitas olahraga, semisal gym atau arena futsal pasti ditutup.

Dengan begitu, ruang untuk berolahraga semakin sedikit.

Namun itu bukan alasan untuk tidak berolahraga!

Melakukan olahraga di rumah menjadi alternatif bagi kamu untuk meningkatkan kondisi kesehatan selama pandemi Covid-19.

Meningkatkan kondisi kesehatan tubuh sama dengan upaya mencegah virus menyerang tubuh.

Selain meningkatkan kondisi kesehatan tubuh, berolahraga juga dapat menjadi alternatif pengisi waktu di rumah.

Jadi, lengkap ‘kan? Selain sehat, kamu juga bisa mengusir rasa bosan.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa jenis olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan selama pandemi Covid-19.

Baca Juga:

Mau Olahraga Saat Puasa? Ini 4 Tips dan Waktu Terbaik untuk Melakukannya

7 Ragam Olahraga di Rumah yang Mudah Dipraktikkan

1. Superman, Jenis Olahraga di Rumah yang Sederhana

superman workout

Sumber: coachmag.co.uk

Gerakan superman adalah gerakan yang sederhana dan cukup mudah dilakukan.

Seperti namanya, gerakan ini mirip dengan gaya Superman saat terbang.

Cara melakukannya, pertama, gelarlah matras di atas lantai agar lebih nyaman saat melakukan gerakan ini.

Setelah itu, berbaringlah di atas matras dengan posisi perut bersentuhan dengan matras.

Kemudian, angkatlah kedua kaki dan tangan secara bersamaan setinggi mungkin.

Tahanlah posisi tersebut sampai lima detik, lalu istirahat beberapa detik.

Lalu lakukan gerakan ini secara berulang selama sekitar 10 menit.

2. Push Up

olahraga push up di rumah

Sumber: indopos.co.id

Ini adalah salah satu jenis latihan yang paling banyak dilakukan banyak orang.

Gerakan ini dapat memperkuat bagian lengan.

Untuk melakukannya, berbaringlah di lantai dengan posisi perut menghadap lantai.

Pastikanlah posisi kaki lurus dengan posisi mata kaki menjadi tumpuan.

Lalu, posisikan telapak tangan di sisi dada.

Setelah itu doronglah tubuh ke atas menggunakan telapak tangan.

Lakukanlah gerakan ini secara berulang sebanyak 25 kali sehari.

3. Jumping Jacks

gerakan jumping jack

Sumber: sfidn.com

Olahraga jumping jacks sangat bagus sebagai olahraga kardio.

Olahraga ini baik untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah.

Caranya, kamu tinggal melompat dengan membuka kedua kaki ke samping dan tangan ke hingga ke atas kepala.

Lakukanlah latihan ini secara berulang.

4. Downward Facing Dog

gerakan downward facing dog

Sumber: yogateket.com

Jenis olahraga di rumah satu ini terlihat sederhana tapi cukup melelahkan.

Pertama, kamu harus posisikan tubuh seperti anjing, dengan kedua tangan dan kaki di bawah.

Kemudian tariklah kaki hingga bagian mata kaki menjadi tumpuan.

Lalu doronglah bokong ke arah atas.

Usahakanlah tulang punggung selurus mungkin.

Ulangilah gerakan ini lima kali.

5. Crunch, Olahraga di Rumah Sambil Tiduran

olahraga crunch di rumah

Sumber: coachmag.co.uk

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama, berbaringlah di atas matras.

Kemudian, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.

Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.

Kemudian letakkan tangan di belakang kepala. sebagai penyangga kepala.

Lalu, angkatlah tubuh ke bagian atas. Tariklah nafas setiap kamu mengangkat tubuh.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap set. Disarankan kamu melakukan 3 set setiap kali latihan.

6. Plank

olahraga plank sederhana di rumah

Sumber: theguardian.com

Plank bisa menjadi alternatif olahraga di rumah tanpa perlu banyak gerakan.

Meski begitu, melakuka plank juga cukup melelahkan.

Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tubuh menghadap lantai dengan dua siku menjadi tumpuan.

Kemudian, posisikan badan hingga kaki tegak lurus.

Posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan.

Renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala.

Tahan posisi ini selama 1 menit.

Lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari untuk membentuk otot lengan.

7. Squat

gerakan squat

Sumber: runtastic.com

Squat juga menjadi salah satu jenis olahraga di rumah yang mudah dilakukan.

Meski begitu, ternyata olahraga ini cukup melelahkan.

Cara melakukannya, rendahkan posisi tubuh sampa seakan-akan hendak duduk.

Kemudian luruskanlah tangan.

Latihan ini berguna untuk melatih otot perut.

Baca Juga:

WFH Jangan Lupa Olahraga! Simak 7 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dipraktikkan Sendiri di Rumah

Itulah 7 jenis olahraga di rumah yang bisa dilakukan selama pandemi Covid-19.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang mencari alternatif olahraga saat karantina mandiri di rumah.

Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari sewa apartemen di Bandung dan sekitarnya?

Cek saja di 99.co/id untuk menemukan apartemen idamanmu!

Theofilus Richard

Penulis konten | Semoga tulisanku berkesan buat kamu

Related Posts