Rumah, Tips & Trik

9 Olahraga Pelangsing Tubuh yang Bisa Dilakukan di Rumah

29 September 2019
perut langsing
4 menit

Percaya atau tidak, sebetulnya setiap orang bisa mendapatkan tubuh langsing dan sehat secara alami hanya dengan mempraktikkan beberapa jenis olahraga pelangsing tubuh. Penasaran?

Perut langsing alami tentu menjadi idaman setiap orang baik laki-laki maupun perempuan.

Di media sosial berjamuran lapak online yang menjual berbagai jenis obat pelangsing tubuh dengan berbagai varian dan harga.

Padahal, banyak jenis obat pelangsing yang tidak aman untuk dikonsumsi karena mengandung bahan berbahaya bagi tubuh.

Jika kamu memang ingin memiliki perut langsing alami, kenapa tidak coba olahraga pelangsing tubuh berikut ini?

Olahraga pelangsing tubuh berikut ini dapat melangsingkan tubuh secara alami, menyehatkan, dan tentunya tak memiliki efek samping.

Selain itu, olahraga berikut ini sangat mudah untuk dilakukan di rumah, lho!

Inilah 9 jenis olahraga yang bisa membuat perut langsing secara alami:

9 Olahraga Pelangsing Tubuh yang Mudah Dilakukan di Rumah

1. Jogging

perut langsing

Jogging adalah salah satu olahraga cardio yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Sebelum masuk ke menu olahraga utama di bawah ini, kamu bisa melakukan jogging sebagai menu pemanasan.

Tidak perlu keliling rumah atau pun treadmill karena kamu tetap bisa jogging di halaman rumahmu atau pun jogging di tempat.

Baca Juga:

7 Alat Olahraga Rumahan dari Barang Rumah Tangga

2. Crunch

perut langsing

Tidak ada gerakan yang lebih ampuh untuk membakar lemak di perut selain gerakan crunch.

Menurut penelitian, crunch dapat mengoptimalkan rectus abdominis dan external obliques, jaringan otot utama di sekitar area perut.

Gerakan crunch memiliki beberapa variasi yang bisa dikombinasikan seperti regular crunch, twist crunch, side crunch dan reverse crunch.

Untuk melakukan crunch, pertama-tama tidur berbaring dan tekuk kaki. Setelah itu, posisikan tangan di belakang kepala atau lipat tangan di depan dada. Kemudian angkatlah bagian atas tubuh berulang kali.

3. Cardio

perut langsing

Cardio merupakan salah satu gerakan yang juga ampuh untuk membakar lemak perut dan membuat perut langsing alami.

Selain sebagai olahraga pelangsing tubuh, melakukan cardio secara rutin dapat menurunkan stress, meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa jenis gerakan cardio yang terbukti ampuh di antaranya berjalan kaki, berlari, bersepeda dan berenang.

4. Plank

perut langsing

Gerakan plank melatih dan menguatkan otot-otot di sekitar abdomen, pinggul dan area bawah punggung.

Tidak hanya itu, gerakan plank juga dapat memperbaiki postur tubuh, menguatkan pelvic floor dan meningkatkan fleksibilitas.

Untuk melakukan plank, posisikan badan seperti hendak push up, hanya lengan dan siku menempel di lantai.

Sebagai permulaan, cobalah tahan posisi tersebut selama 30 detik. Jika sudah lebih kuat, tingkatkan durasi dan repetisi sesuai kemampuan.

5. Jumping Jacks

perut langsing

Jumping jacks adalah salah satu gerakan untuk calisthenics yang berguna untuk meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas.

Bagian tubuh yang terlatih oleh gerakan jumping jacks di antaranya hip abductors, otot inti di perut dan punggung, serta otot area betis.

Gerakan jumping jacks tidak hanya berguna untuk membakar lemak di area perut, paha dan betis, namun juga dapat menguatkan area tersebut.

Untuk melakukan gerakan jumping jacks pun sangat mudah.

Posisikan tubuh dalam posisi berdiri, kemudian lakukan lompatan kecil namun agak tinggi. Ketika melompat, rentangkan tangan dan kaki dengan lebar dan ayunkan.

6. Stairs Climbing

perut langsing

Tangga juga bisa kamu manfaatkan sebagai media olahraga untuk melangsingkan tubuh lho!

Barang rumahan ini memang seringkali dipandang sebelah mata. Padahal, kegiatan naik turun tangga ampuh membakar kalori tubuh.

Menurut livestrong, untuk orang dengan berat badan sekitar 70 kg, naik turun tangga selama 10 menit saja dapat membakar hingga 102 kalori.

Bahkan jika naik turun tangga dengan berlari, kamu bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 191 kalori.

Efektif bukan?

7. Yoga

perut langsing

Olahraga terakhir ini adalah olahraga yang paling seru dan menyenangkan.

Tidak perlu pergi ke studio yoga yang membutuhkan biaya besar karena kamu tetap bisa mempraktikan yoga di rumah.

Cukup siapkan matras yoga dan ikuti video tutorial yoga yang banyak beredar di kanal video online.

Beberapa gerakan yoga Asana berikut ini bisa kamu latih agar memiliki perut langsing alami seperti gerakan Tadasana, Padahastasana dan Ushtrasana.

Untuk mendapatkan hasil yang sangat efektif, akan lebih baik jika kamu menjaga konsistensi olahraga dan mengkombinasikannya dengan menjaga pola hidup dan pola makan.

Baca Juga:

Yuk, Coba 7 Jenis Olahraga untuk Menggemukkan Badan Ini!

8. Squat

olahraga pelangsing tubuh

Olahraga pelangsing tubuh berikutnya adalah squat atau olahraga jongkok berdiri.

Menariknya, olahraga ini tak merepotkan karena tak membutuhkan apapun dan bisa dilakukan di mana saja.

Cara mempraktikkan squat yaitu pertama-tama Anda harus berdiri tegak dengan tangan di atas kepala ataupun diangkat lurus sejajar dengan dada.

Setelah itu, lanjutkan dengan gerakan setengah berjongkok dan kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa repetisi agar hasilnya semakin maksimal.

9. Menari

olahraga pelangsing tubuh

Siapa sangka, menari bisa jadi olahraga pelangsing tubuh yang murah meriah dan sangat ampuh?

Bagi pecinta aktivitas tersebut, ia menjadi sebuah kabar yang sangat baik didengar.

Pasalnya, selain menyenangkan ternyata aktivitas ini juga sangat menyehatkan bagi tubuh karena gerakan-gerakannya menyerupai kardio.

***

Selamat bermanfaat, Sahabat 99…

Tunggu informasi selanjutnya seputar olahraga rumahan, hanya di Blog 99.co Indonesia.

Tak lupa, kunjungi 99.co/id untuk  menyimak perkembangan properti di Indonesia.

You Might Also Like