Gaya Hidup Kesehatan

8 Sumber Vitamin D yang Mampu Melindungi Diri dari Covid-19

4 menit

Inilah beberapa sumber vitamin D yang bisa kamu raih untuk menghindari ancaman virus. Yuk, perkuat imunitas tubuh!

Salah satu zat yang penting bagi tubuh adalah vitamin D.

Ia berperan penting bagi tubuh manusia dalam penyerapan kalsium dan zat fosfor.

Kedua zat tersebut perlu dipenuhi untuk menghindari berbagai penyakit, utamanya penyakit tulang.

Apalagi bagi anak, vitamin D dapat membantu proses pertumbuhan gigi dan tulang mereka.

Sahabat 99, tak hanya itu peran dan fungsi vitamin D, ia pun dipercaya dapat mempunyai pengaruh besar terhadap sistem imun di dalam tubuh.

Di tengah kondisi saat ini di mana pandemi Covid-19 yang kian merajalela, asupan vitamin D menjadi krusial.

Maka dari itu, kamu memerlukan sumber vitamin D yang cukup.

Nah, ternyata, vitamin D dapat kamu temukan lewat berbagai cara, lo.

Cara untuk meraihnya pun terbilang mudah, simak saja ulasan lengkapnya di bawah ini!

8 Sumber Vitamin D

1. Sinar Matahari

sinar matahari

sumber: riverheadlocal.com

Sudah menjadi rahasia umum, jika sinar matahari dapat memproduksi vitamin D di dalam tubuh.

Dilansir pada halaman alodokter.com, vitamin D tak datang begitu saja dari matahari ke dalam tubuh.

Ada proses terlebih dulu.

Cara kerjanya adalah kulit harus terpapar secara langsung oleh sinar matahari.

Selanjutnya, tubuh akan merespons dengan membuat vitamin D lewat pembakaran kolesterol di sel kulit.

Melalui proses itulah sinar matahari diklaim mampu menghasilkan vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

Setelah mengetahui proses pembuatan vitamin D di dalam tubuh lewat matahari…

Berikut akan dijelaskan cara mendapatkan sinar matahari yang maksimal.

Waktu yang Tepat

Dilansir dari berbagai sumber, waktu pagi menjelang siang adalah waktu terbaik untuk mendapatkan paparan sinar matahari.

Lama Terpapar

Tak usah berlama-lama untuk berjemur, cukup dengan durasi 10 sampai 30 menit saja.

Lakukan secara berkala, minimal 3 kali dalam seminggu.

Gunakan Pakaian Sesuai

Supaya mendapat paparan matahari maksimal, gunakan pakaian yang sesuai.

Kenakan pakaian pendek, seperti kaos tanpa lengan, dan celana pendek. Agar tubuh mendapat sinar matahari yang cukup.

Namun, lindunglah bagian kepala dan mata menggunakan topi atau kacamata hitam.

Pasalnya, bagian kepala tak dapat memproduksi vitamin D dalam jumlah besar, sehigga tak masalah jika dilindungi.

Maksimalkan Ventilasi di Dalam Rumah

Mendapatkan sinar matahari untuk sumber vitamin D, tak selalu dapat dilakukan dengan berjemur.

Kamu bisa melakukannya di dalam rumah dengan memaksimalkan ventilasi, seperti jendela.

Ketika matahari mulai muncul saat pagi hari, lekaslah untuk membuka semua jendela dan tirainya lebar-lebar.

Agar mendapat suplai matahari dari luar.

Selain itu, kamu juga akan mendapatkan udara segar pada pagi hari.

2. Konsumi Jus Jeruk, Susu, dan Sereal

susu vitamin d

sumber: grid.id

Tak hanya dari matahari, sumber vitamin D sanggup didapatkan dari berbagai minuman, seperti jus jeruk, susu, hingga sereal.

Kandungan di dalam minuman tersebut terdapat vitamin D yang baik bagi tubuh.

3. Jamur

jamur

sumber: bbcgoodfood.com

Salah satu jenis jamur yang mengandung sumber vitamin D adalah jamur maitake.

Dilansir pada kompas.com, jamur maitake seberat 50 gram, mengandung 94 persen kebutuhan vitamin D dalam sehari.

Selain jamur maitake, jenis jamur shitake pun mempunyai kandungan serupa.

Namun, kadarnya lebih sedikit.

Makanya, konsumsi jamur secara rutin dapat dijadikan pilihan yang sangat tepat.

4. Kuning Telur

kuning telur

sumber: indiatimes.com

Makanan ini mudah sekali didapatkan.

Mengonsumsi hidangan makanan yang terdapat bahan dua butir telur, dipercaya mampu mencukupi 15 persen asupan vitamin D dalam sehari.

5. Ikan

daging ikan

sumber: healthline.com

Perlu diingat, ikan dengan sumber vitamin D yang cukup harus mengandung lemak baik, seperti tuna, salmon, dan sarden.

Misalnya, tiga ons dalam satu potong ikan salmon yang dimasak dengan baik, dapat memenuhi kebutuhan seluruh vitamin D dalam sehari.

Bahkan salmon dengan ukuran tiga ons tersebut, mampu menyediakan 200 persen kebutuhan vitamin D dalam sehari.

6. Udang

Sumber vitamin D berikutnya berasal dari makanan enak, yaitu udang.

Dengan mengonsumsi udang sebanyak empat ons, ada banyak sekali manfaat yang kamu dapat, termasuk terpenuhinya asupan vitamin D.

Selain itu, udang juga salah satu makanan yang rendah lemak.

Enak dan pastinya bergizi!

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sajian yang selalu direkomendasikan sebagai menu diet.

Ini karena oatmeal mempunyai kandungan gizi yang kaya, salah satunya sumber vitamin D yang baik.

Oleh karena itu, ntuk meningkatkan imunitas tubuh dan menghindari virus Covid-19, coba mulai dari sekarang, seringlah mengonsumsi oatmeal.

Waktu yang tepat dan disarankan adalah saat sarapan.

8. Suplemen

Sumber vitamin D terakhir berasal dari suplemen.

Di pasaran banyak sekali dijual produk suplemen vitamin D.

Bisa dibilang, kamu tinggal memilih mana yang cocok dan pas untukmu.

Yuk, segera dapatkan suplemen terbaik untuk menjaga imunitas tubuhmu!

Kekurangan Vitamin D

Ada beragam penyakit yang bersumber dari kekurangan vitamin D, antara lain:

1. Gangguan pernapasan

Vitamin D mempunyai fungsi sebagai sistem kekebalan tubuh.

Jika tak mendapat vitamin D yang cukup, tubuh akan mudah diserang oleh penyakin pernapasan.

2. Penyakit Tulang

Sudah dijelaskan di muka bahwa vitamin D berperan melakukan penyerapan kalsium dan fosfor.

Kedua zat ini sangat penting untuk kesehatan tulang tubuh.

Tanpa adanya asupan vitamin D yang cukup, tubuh rentan mendapat berbagai penyakit tulang.

Apa saja?

  • Pertama, radang sendi;
  • Kedua, osteomalacia, tulang menjadi lunak;
  • Ketiga, osteoporosis, kepadatan dan kekuatan tulang berkurang.

3. Penyakit Jantung

Potensi penyakit jantung pun akan hadir, jika seseorang kurang mendapat vitamin D.

Pasalnya, tanpa vitamin D, tubuh akan rentan mengalami peradangan yang menyebabkan terganggunya pembuluh darah.

***

Semoga bermanfaat, Sahabat 99.

Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.

Citraland City Losari Makassar dapat dijadikan pilihan jitu sebagai hunian dengan fasilitas berkelas dan modern.

Selengkapnya cek hanya di www.99.co/id!

Insan Fazrul

Junior Content Writer di 99.co Indonesia.
Follow Me:

Related Posts