Berita

5 Tips Puasa untuk Lansia Agar Tetap Sehat dan Bugar

17 Mei 2019
tips puasa untuk lansia
2 menit

Kegiatan puasa di bulan Ramadan masih sering dilaksanakan oleh mereka yang sudah lanjut usia. Namun, kondisi tubuhnya harus dipastikan sehat dan bugar. Sebelum berpuasa, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Selain itu, temukan beberapa tips puasa untuk lansia dalam artikel ini.

Menurut National Resource Center on Nutrition, dari divisi Physical Activity and Aging, menyatakan bahwa 1 dari 4 orang tua di dunia mengalami gizi buruk sehari-harinya.

Ini dikhawatirkan dapat terjadi pada lansia yang menjalani kegiatan puasa.

Sebab, malnutrisi bisa mengakibatkan lemahnya otot dan tulang pada lansia.

Tapi tenang, berikan pemahaman pada lansia untuk memenuhi kebutuhan gizinya selama berpuasa dengan beberapa tips ini.

5 Tips Puasa Agar Sehat dan Bugar untuk Lansia

1. Menjaga Pola Makan

Tips puasa untuk lansia yang pertama adalah menjaga pola makan.

Bisa saja kamu mengatur pola makan lansia seperti, 40% kalori saat sahur, 50% kalori saat berbuka, dan 10% setelah salat tarawih.

Jangan langsung mengkonsumsi makanan berat saat berbuka karena dapat menyebabkan mereka sakit perut.

2. Beri Makanan Bergizi dan Penuh Serat

tips puasa untuk lansia

Kebutuhan kalori orang yang lanjut usia bisa menurun.

Maka dari itu, bantu mereka mendapatkan vitamin, mineral, serat, karbohidrat, dan lemak.

Berikan asupan seperti sayur, buah, susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan masih banyak lagi.

Kandungan serat misalnya, dapat membantu sistem pencernaan lansia saat puasa agar tetap sehat.

Nutrisi tersebut biasa terdapat pada bubur gandum, kacang-kacangan, dan buah.

Tak hanya makanan yang berserat, kebutuhan protein pada lansia harus selalu dijaga.

Pasalnya saat berusia 50 tahun ke atas, lansia rentan kehilangan massa otot.

Beri makanan kaya protein seperti, telur, ayam, ikan salmon, dan daging sapi.

Suplemen juga baik diberikan pada lanjut usia…

Asal jangan luput memperhatikan dosis dan efek sampingnya pada dokter.

3. Minum Air yang Cukup

Saat orang tua puasa, pastikan mereka meminum air 8 gelas atau 2 liter setiap harinya.

Tips puasa ini sangat aman untuk lansia agar tubuh mereka tetap bugar saat menjalani puasa.

Mineral dan air bisa kamu dapatkan dari teh, sup, jus, dan sayuran juga buah-buahan yang mengandung air.

Hindari mengonsumsi air es karena dapat menghambat rasa kenyang pada lansia.

Baca Juga:

6 Tips Rumah Aman Lansia. Sudakah Kamu Terapkan?

4. Olahraga Ringan

tips puasa untuk lansia

Tips puasa untuk lansia selanjutnya adalah melakukan olahraga ringan.

Aktivitas ini dapat melenturkan sendi-sendi dan membantu meregangkan tubuh mereka.

Ini bisa membantu kebugaran para lansia  juga, lho!

5. Cukup Tidur

Sangat penting bagi lansia untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan berkualitas kurang lebih 8 – 9 jam dalam sehari.

Sebab, lansia lebih banyak memerlukan porsi istirahat dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja.

Baca Juga:

5 Ide Penataan Rumah yang Aman dan Nyaman Untuk Lansia

Simak informasi yang kamu butuhkan mengenai properti hanya di Blog 99.co Indonesia.

Tertarik untuk membeli properti sebagai aset masa depan? Lewat 99.co/id, semua ada!

You Might Also Like