Gaya Hidup Kesehatan

Durasi & Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam serta Ilmu Kesehatan, Jangan Sampai Salah!

3 menit

Tidur siang merupakan salah satu kegiatan yang disarankan untuk semua orang. Pasalnya, ini bisa membantumu mengembalikan energi dan fokus. Tapi, sebenarnya berapa lama dan kapan waktu tidur siang yang baik, ya?

Perlu kamu ingat, memilih jam tidur siang yang salah ternyata bisa merugikanmu.

Pasalnya, tubuh justru akan terasa tidak enak, kepala pusing, dan lainnya.

Padahal, jika dilakukan dengan benar, ada banyak manfaat tidur siang yang bisa kamu dapatkan.

Oleh sebab itu, dalam Islam bahkan ada ajaran tentang sunnah tidur siang.

Agar tidak salah langkah, berikut panduan mengenai durasi dan waktu tidur siang yang baik!

Kapan Tubuh Perlu Tidur Siang?

alasan tubuh perlu istirahat siang

Meski sangat dianjurkan dan bermanfaat, tidak semua orang merasa perlu untuk tidur siang.

Terlebih jika aktivitas sehari-hari mereka padat, sehingga sulit untuk menemukan waktu istirahat sejenak.

Akan tetapi, pada beberapa kondisi, tidur siang sangatlah diperlukan, Sahabat 99.

Terutamanya jika kamu mnegalami beberapa kondisi berikut:

  • Merasa letih atau mengantuk secara tiba-tiba
  • Malam sebelumnya kurang tidur dan mungkin akan terjadi lagi malam ini
  • Kesehatan tubuhmu sedang menurun
  • Kesulitan untuk konsentrasi pada kegiatan yang dilakukan

Jika kamu insomnia, dibandingkan tidur pagi, lebih disarankan untuk istirahat sejenak di siang hari.

Pasalnya, ada banyak risiko berbahaya dari kebiasaan tidur di pagi hari.

Durasi & Waktu Tidur Siang yang Baik

1. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam

waktu tidur siang yang baik menurut Islam

Tidur siang menurut Islam dikenal dengan istilah qailulah.

Secara harfiah, makna kata ini adalah tidur pada pertengahan siang.

Namun sebenarnya, ini bisa juga merujuk pada berhentinya kegiatan sejenak saat tengah hari.

Waktu yang disarankan untuk menjalankan sunnah tidur siang sendiri terbagi menjadi dua pandangan.

Beberapa ulama berpandangan bahwa waktu terbaik adalah sebelum zuhur.

Ini merupakan pendapat yang didukung Imam Al-Azhari, Imam Syarbini, dan Imam  As-Shon’ani, Qoilulah.

Menurut mereka sunnah tidur siang sebaiknya dilakukan saat terik matahari memuncak.

Namun, beberapa ulama menyatakan bahwa waktu terbaik untuk menjalankan sunnah tidur siang adalah selepas zuhur.

Ulama yang meyakini hal ini diantaranya adalah Al Munawi dan Al’aini.

Jam tidur siang yang baik menurut Islam ini sejalan dengan pandangan ilmu medis.

Kedua pandangan di atas sebenarnya tidak salah, sebab pada sebuah riwayat dikisahkan bahwa Rasulullah menerapkan keduanya.

Tepatnya, di musim dingin Rasulullah akan tidur setelah zuhur, namun di musim panas Rasulullah tidur sebelum zuhur.

Jangan lupa, gunakan posisi tidur yang baik agar tidur lebih berkualitas, ya.

2. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Ilmu Kesehatan

Pendapat berikutnya datang dari pandangan ilmu kesehatan.

Berbeda dengan waktu tidur siang menurut Islam, tidak ada perbedaan pendapat dalam pandangan ini.

Mengutip dari data yang dipublikasikan oleh Sleep Foundation, waktu tidur siang yang baik adalah sekitar pukul 14.00-15.00.

Alasannya, di waktu tersebut kamu sudah melalui waktu makan siang.

Sehingga kadar gula dan energi di dalam tubuh secara alami akan mengalami penurunan.

Oleh sebab itu, disarankan untuk tidur sejenak demi mengembalikan kewaspadaan dan meningkatkan konsentrasi.

Kamu juga bisa mendasarkannya pada jam bangun pagi, yakni dengan memberi jarak sekitar 7 jam dari waktu bangun.

Jadi, jika kamu bangun pukul 7.30 pagi, sebaiknya istirahat sejenak di pukul 14.30 siang.

Agar manfaatnya maksimal, pastikan kamu juga memperhatikan aturan tidur siang, ya.

3. Durasi Tidur Siang yang Disarankan

waktu tidur siang

Meskipun tampak sepele, istirahat singkat ini bisa membuatmu lebih fokus menjalani sisa hari.

Tak hanya itu, suasana hati akan lebih positif dan stabil karena sudah beristirahat sejenak.

Tapi perlu diingat, kamu harus menggunakan durasi yang tepat untuk kegiatan ini.

Pasalnya, risiko serangan jantung bisa meningkat jika kamu tidur siang terlalu lama.

Umumnya, lama yang disarankan untuk tidur siang adalah sekitar 20-30 menit saja.

Agar kamu tidak terlanjur memasuki fase deep sleep.

Ini didukung oleh data penelitian dari City University of New York, pada tahun 2010.

Berikut penjelasan lengkapnya:

  • Durasi tidur 10 menit, mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketajaman otak selama 2,5 jam
  • Durasi tidur 20 menit, meningkatkan reaksi dan performa otak pada kegiatan yang melibatkan angka
  • Durasi tidur 30 menit, membuat mengantuk selama 5 menit pertama setelah bangun, tapi kemudian segar selama 90 menit berikutnya
  • Durasi tidur 90 menit, tidak memberikan manfaat tapi justru membuat tubuh terasa lebih lelah
  • Durasi tidur lebih dari 90 menit, menyebabkan uring-uringan dan linglung setelah bangun

Manfaat Tidur Siang dengan Durasi & Waktu yang Tepat

Kamu masih ragu untuk beristirahat sejenak di tengah kesibukan bekerja?

Tak perlu merasa ragu, Sahabat 99!

Jika dilakukan sesuai anjuran durasi dan waktu yang tepat, tidur siang bisa memberi beragam manfaat, lo.

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan:

  • Membuat otak lebih fokus dan segar selama sisa hari
  • Menjaga imunitas tubuhmu
  • Menurunkan risiko kardiovaskulas
  • Membantu meningkatkan suasana hati

Selain poin-poin di atas, masih banyak manfaat tidur siang lainnya yang akan kamu peroleh jika rutin dilakukan.

Tips agar Tidur Siang Lebih Berkualitas

waktu tidur siang

Sudah tidur di waktu yang ideal dengan durasi yang tepat tapi merasa kurang segar?

Jika iya, mungkin ada beberapa kesalahan yang kamu lakukan ketika akan tidur siang, Sahabat 99.

Jangan khawatir, ada beberapa tips sederhana yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidurmu, kok.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

Sebisa mungkin tidurlah di tempat yang tenang, gelap, nyaman, dan sejuk.

Saat bangun dari tidur siang, jangan terburu-buru bangkit dan kembali beraktivitas.

Lakukan aktivitas rumit yang melibatkan pengambilan keputusan minimal 20 menit dari saat kamu terbangun.

***

Semoga informasinya bermanfaat, Sahabat 99.

Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari properti untuk investasi masa depan?

Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu.

Ada beragam pilihan properti menarik seperti kawasan Summarecon Mutiara Makassar.

Hanifah

Jr. Content Writer for 99.co | Knit & Crochet Enthusiast
Follow Me:

Related Posts