Gaya Hidup Kesehatan

7 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Daya Tahan Kuat dan Tak Mudah Sakit

3 menit

Di tengah situasi yang tidak menentu seperti saat ini, menjaga daya tahan tubuh adalah sebuah keharusan. Itulah kenapa sangat penting bagi setiap orang untuk memahami cara meningkatkan imunitas tubuh yang benar.

Imunitas atau daya tahan tubuh sangat menentukan kondisi kesehatan atau kebugaran seseorang.

Seseorang yang imunitas tubuhnya baik tak akan mudah sakit atau terserang penyakit.

Sebaliknya, seseorang yang imunitas tubuhnya buruk akan lebih rentan sakit dan terganggu kesehatannya.

Terkait hal tersebut, ada beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa kamu coba di rumah agar tak mudah sakit.

Apa saja cara-cara yang dimaksud?

Yuk, simak beberapa cara meningkatkan imunitas tubuh yang bisa kamu praktikkan di rumah berikut ini.

7 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tak Mudah Sakit

1. Makan Makanan Kaya Nutrisi

makan makanan kaya nutrisi

Imunitas tubuh sangat dipengaruhi oleh makanan.

Makanan sembarangan dan tak terjaga kualitasnya, otomatis akan membuat daya tahan tubuh lemah.

Sebaliknya, makanan sehat, bersih, dan terjaga kualitasnya tentu akan membuat imunitas tubuh meningkat.

Buah dan sayuran adalah contoh makanan kaya nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.

2. Cukupi Kebutuhan Air Minum

Cara meningkatkan imunitas tubuh yang kedua yaitu dengan mencukupi kebutuhan air minum harian.

Kamu tentu tahu 70 persen tubuh manusia mengandung air, bukan?

Inilah alasannya kamu perlu memenuhi kebutuhan air minum harian tubuhmu.

Namun, kamu juga perlu memastikan bahwa kualitas air yang kamu minum juga terjaga dengan baik.

Jika kualitas dan volume air yang baik terpenuhi, metabolisme tubuh pun akan bekerja dengan optimal.

3. Olahraga dengan Rutin

olahraga rutin tingkatkan imunitas tubuh

Olahraga rutin juga termasuk salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang tak boleh dilewatkan.

Meskipun saat ini virus corona masih merebak, kamu tetap bisa melakukan olahraga di rumah.

Luangkan waktu setidaknya 30-45 menit per hari untuk berolahraga jika ingin lebih optimal.

Tak perlu olahraga berat, kok! Gerakan olahraga ringan pun sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuhmu.

4. Istirahat Cukup

Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya yaitu kamu harus istirahat dengan cukup.

Selain dari makanan dan olahraga, istirahat juga menjadi faktor penting untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Kurangnya istirahat akan membuat daya tahan tubuh menurun.

Oleh sebab itu, setiap orang sangat dianjurkan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap harinya.

Bagi orang dewasa, waktu istirahat yang disarankan berkisar antara 7-9 jam setiap malamnya.

5. Menambah Asupan Vitamin

Jangan lupakan juga asupan vitamin sebagai salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh, ya!

Kebutuhan vitamin ini bisa didapatkan secara alami dari makanan ataupun dari obat.

Beberapa jenis vitamin yang penting misalnya vitamin A untuk pertahanan tubuh, vitamin B kompleks untuk meningkatkan produksi antibodi, dan vitamin C sebagai nutrisi imunitas.

Jangan lupa juga kebutuhan mineral seperti zat besi, tembaga, mangan, dan seng ya!

6. Berjemur di Pagi Hari

cara meningkatkan imunitas tubuh dengan berjemur

Tahu tidak, paparan cahaya matahari pagi juga dapat meningkatkan imunitas tubuhmu, lo!

Hal ini pun dibenarkan oleh dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Dr. dr. Prasetyadi Mawardi, Sp.KK (K).

Kepada Kompas.com, ia menjelaskan waktu terbaik untuk berjemur yaitu antara pukul 08.00-09.00 atau pukul 11.00-13.00.

Berjemur selama 15 menit di jam-jam tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi vitamin D yang penting untuk kekebalan tubuh.

7. Menghindari Stres

Cara meningkatkan imunitas tubuh yang terakhir yaitu dengan menghindari stres. Alasannya, kondisi stres mengakibatkan tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Stres juga membuat penderitanya rentan terpapar penyakit akibat kondisi tubuh yang tidak prima.

Selain itu, stres juga diketahui sebagai salah satu pemicu sejumlah penyakit berat dan berbahaya.

Oleh karena itu, jauhkanlah diri dari stres sekecil apapun agar kondisi tubuh tetap terjaga.

Selain itu, hidup akan lebih indah jika kita menghindari stres, bukan?

***

Semoga informasi di atas bermanfaat, Sahabat 99!

Simak artikel menarik lainnya di situs Berita 99.co Indonesia.

Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu!

Ada banyak pilihan perumahan subsidi di depok dan sekitarnya, lo.

Elmi Rahmatika

Scribo ergo sum. I write, therefore I am.
Follow Me:

Related Posts