Gaya Hidup Kesehatan

16 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan yang Menakjubkan | Plus Tips Lari Pagi yang Benar!

4 menit

Ternyata, lari pagi secara rutin sangat bermanfaat untuk kesehatanmu, lo! Penasaran apa saja manfaatnya? Simak saja beragam manfaat lari pagi di sini!

Lari atau jogging merupakan jenis olahraga paling mudah dan murah untuk dilakukan.

Namun, meskipun mudah untuk dilakukan, lari terutama di pagi hari dapat memberikan manfaat yang menakjubkan untuk tubuhmu, lo!

Beberapa manfaatnya di antaranya adalah untuk memperkuat otot tubuh hingga mencegah kanker.

Selain itu, ada pula beragam khasiat lainnya yang bisa kamu dapatkan dari rutin melakukan lari pagi.

Yuk, simak beragam manfaat dari lari pagi selengkapnya di bawah ini!

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan

1. Membuat Jantung Menjadi Sehat

jantung sehat dari lari pagi

Ketika kamu berlari, tidak hanya otot-otot kakimu saja yang bergerak tetapi otot pada jantung juga akan ikut bergerak.

Jantung akan terus memompa darah untuk memenuhi nutrisi dan oksigen pada otot yang digunakan ketika berlari.

Jika kamu berlari secara rutin, jantung akan terlatih untuk memompa darah dan menjadi jauh lebih sehat dibandingkan dengan jantung yang tidak terlatih.

2. Manfaat Lari Pagi untuk Mengatasi Hipertensi

Olahraga kardio seperti lari pagi sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.

Seseorang yang rutin berolahraga kardio umumnya memiliki tekanan darah yang jauh lebih normal dan detak jantung yang lebih teratur dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.

Penderita hipertensi juga dapat mengatasi penyakit yang mereka derita dengan melakukan lari pagi agar tekanan darah mereka menjadi normal kembali.

3. Membuat Paru-Paru Menjadi Sehat

membuat paru-paru sehat

Ketika kamu lari pagi, kamu akan menghirup udara yang kaya akan oksigen.

Hal ini akan membuat paru-parumu menjadi jauh lebih sehat.

4. Membuat Pernapasan Lebih Lancar

Lari pada pagi hari juga akan membuat pernapasanmu menjadi lebih sehat dan lebih lancar.

Oleh karena itu, penderita asma, PPOK, bronchitis, dan berbagai penyakit pernapasan lainnya sangat dianjurkan untuk lari pagi.

Hal tersebut karena udara pada pagi hari jauh lebih bersih dan sehat karena oksigen yang terkandung pada udara jauh lebih banyak dibandingkan pada siang atau malam hari.

Bahkan bagi penderita asma, lari pagi membuat asma yang mereka derita menjadi jarang kambuh dan pernapasan menjadi jauh lebih baik.

5. Otot yang Kuat dan Tidak Gampang Sakit

Otot adalah salah satu bagian pada tubuh yang akan menjadi semakin kuat ketika semakin sering digunakan.

Ketika kamu berlari, otot akan menjadi lebih padat dan lebih kuat dari sebelumnya.

Selain itu, otot yang kuat juga akan membuat kamu tidak pernah lagi merasakan pegal-pegal atau sakit.

6. Manfaat Lari Pagi untuk Menyehatkan Tulang

memperkuat tulang

Sama seperti otot, tulang juga merupakan organ tubuh yang akan menjadi semakin sehat dan kuat apabila sering digunakan.

Seseorang yang sering berlari pagi pastinya akan terkena sinar matahari yang kaya akan vitamin D.

Vitamin D tersebutlah yang membuat tulang menjadi jauh lebih kuat, padat, kokoh, dan sehat.

Selain itu, tulang, terutama tulang kaki, akan menjadi tidak mudah patah karena sudah sering digunakan sebagai tumpuan tubuh ketika berlari.

7. Mencegah Penyakit Rematik

Rematik adalah kondisi ketika terjadinya pengapuran, peradangan, dan pengeroposan otot dan tulang di tubuh.

Hal ini membuat otot dan tulang menjadi terasa kaku dan tegang.

Untuk mencegah hal ini terjadi, kamu dapat mencoba lari pagi secara rutin karena gerakan ketika lari membuat otot dan tulang menjadi lebih lentur.

8. Mengatasi Sembelit

lari pagi mencegah sembelit

Tidak hanya berkhasiat untuk jantung, paru-paru, tulang, dan sendi, lari pagi juga bermanfaat untuk organ pencernaan.

Gerakan ketika berlari dapat menggerakan otot perut dan memacu gerakan usus.

Hal ini membuat pencernaan menjadi lebih lancar dan bahkan dapat mengatasi sembelit.

9. Mencegah Kanker Usus

penyakit kanker usus

Kanker usus adalah kondisi ketika feses tertahan dalam jangka waktu lama di dalam usus, sehingga racun pada feses diserap oleh usus.

Untuk mencegah kondisi ini, salah satu hal yang dapat kamu lakukan adalah lari pagi secara rutin.

Sebuah studi menunjukan bahwa lari pagi secara rutin dapat membuat risiko kanker usus menurun sebanyak 24% karena lari pagi dapat melancarkan buang air besar.

10. Manfaat Lari Pagi untuk Mencegah Diabetes

Sel dalam tubuh membutuhkan insulin untuk memproduksi glukosa.

Namun, ada kalanya ketika tubuh sudah tidak bisa lagi memproduksi insulin karena jaringan lemak yang terlalu banyak pada tubuh.

Untuk mengatasi hal ini, kamu dapat berlari pagi secara rutin agar jaringan lemak pada tubuh berkurang dan kadar gula darah menjadi normal.

11. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh

Lari dikelilingi dengan udara pagi yang bersih dan segar dan suasana nyaman dapat membangkitkan seluruh organ pada tubuhmu.

Hal ini membuat kamu bisa mendapatkan energi dan stamina yang tinggi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

12. Manfaat Lari Pagi untuk Mencegah Impotensi

lari mencegah impotensi

Tidak hanya dapat menyehatkan tubuh, ternyata lari pagi juga sangat bermanfaat untuk pria, lo!

Berlari pagi dapat meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pria karena aliran darah pada tubuh menjadi lancar dan lebih meningkat.

Hal tersebut lah yang menjadi alasan mengapa banyak orang menganggap lari pagi dapat mencegah impotensi pada pria.

Sebuah penelitian juga menunjukan kalori yang dibakar dari lari pagi dapat mencegah disfungsi ereksi.

13. Membuat Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Penelitian menunjukan ketika kamu lari pagi atau jogging pagi, kualitas tidurmu akan lebih baik, lo!

Olahraga pada pagi hari berkontribusi lebih banyak terhadap kualitas tidurmu dibandingkan dengan olahraga ketika siang atau malam hari.

Hal ini tentunya menjadi kabar baik bagi kamu yang mengalami kesulitan tidur.

14. Membantu Penurunan Berat Badan

lari pagi untuk menjaga berat badan

Berolahraga, seperti lari pagi, dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan mencegah tubuh menderita obesitas.

Sebuah studi menunjukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari dapat mencegah nafsu makan berlebihan.

15. Manfaat Lari Pagi untuk Mencegah Stres

Lari pagi atau jogging berpotensi melindungi otak dari penuaan dini dan stres.

Lari pagi juga dapat menurunkan kadar kortisol yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai respon terhadap stres.

16. Mencegah Demensia

lari pagi mencegah demensia

Seorang perempuan yang sering melakukan lari pagi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit demensia di usia senja.

Hal tersebut karena lari pagi mampu meningkatkan fungsi otak, meningkatkan konsentrasi, dan daya ingat seseorang.

Tips Lari Pagi yang Benar

Ketika kamu berlari pagi, pastikan untuk tidak memaksakan diri karena hal tersebut dapat membuat kamu lebih mudah cedera.

Beberapa cara untuk mengatasi cedera ketika lari pagi adalah dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.

Menggunakan sepatu yang tepat juga dapat menurunkan risiko kamu terkena cedera kaki ketika berlari.

Waktu terbaik untuk berlari pagi adalah ketika pukul 6 hingga 7 pagi.

Hal tersebut karena sinar matahari belum terlalu terik dan masih baik untuk kesehatan.

Selain itu, jalanan masih relatif sepi ketika pukul 6 hingga 7 pagi, sehingga debu dan polusi belum banyak berterbangan.

Kamu dapat berlari selama 30-45 menit dan dapat melakukan lari pagi setiap 3-4 kali seminggu agar manfaatnya terasa oleh tubuh.

***

Itulah beragam jenis manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika lari pagi.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu ya, Sahabat 99.

Jangan lupa cek artikel menarik lainnya hanya di Berita 99.co Indonesia.

Kamu sedang mencari rumah di Jakarta?

Bisa jadi Sedayu City adalah jawabannya!

Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!

Shafira Chairunnisa

Jr. Content Writer for 99.co
Follow Me:

Related Posts