Tips & Trik

7 Trik Tidur Nyenyak Rekomendasi Para Pakar. Demi Istirahat Berkualitas!

31 Juli 2019
trik tidur nyenyak
2 menit

Persoalan gangguan tidur adalah persoalan umum yang jamak ditemui. Oleh karena itu, para pakar kesehatan berusaha terus mencari trik tidur nyenyak demi tidur yang lebih berkualitas.

Dari waktu ke waktu, usaha untuk mengatasi gangguan ini terus dikembangkan dan diperbaiki.

Sebagian telah terbukti berhasil, sebagian lainnya masih dalam tahap percobaan.

Memang gangguan tidur dipengaruhi oleh banyak faktor yang tak bisa disamakan antara satu orang dengan orang lainnya.

Entah itu karena masalah gaya hidup, faktor pola makan, faktor kesehatan, atau mungkin karena faktor genetik.

Yang pasti, para pakar telah berusaha membantu dengan mencari trik tidur nyenyak yang bisa dicoba oleh siapapun dengan mudah.

Anandi, seorang pakar tidur contohnya, ia sering mengajarkan trik tidur nyenyak yang ampuh pada para petinggi perusahaan.

Ingin mencoba meniru triknya?

Berikut beberapa trik tidur nyenyak rekomendasi para pakar yang bisa Anda coba:

7 Trik Tidur Nyenyak untuk Tidur Lebih Berkualitas

1. Mengatur Pola Napas

Salah satu trik tidur nyenyak yang cukup mudah dilakukan adalah dengan mengatur pola napas tertentu sesaat sebelum tidur,

Caranya, cobalah berbaring kemudian bernapas secara perlahan seperti sedang menunggu napas datang.

Dengan demikian, pola napas Anda akan berjalan lebih lambat, dalam, dalam dan hasilnya tubuh jadi jauh lebih rileks.

2. Memijat Rahang

Pernah menemukan orang yang saat tidur rahangnya bergemeretakkan? Ternyata, itu akibat rahang kurang rileks saat akan tidur.

Solusinya, cobalah pijat rahang secara perlahan dan lakukan pijatan tersebut selama sekitar 30 detik, lima kali sehari.

Hal ini akan membuat rahang tak tegang dan hasilnya tubuh pun bisa jadi jauh lebih rileks.

Baca Juga:

Sering Tidur dengan Lampu Menyala? Ini 7 Bahayanya Bagi Kesehatan!

3. Berdengung Seperti Lebah

Membuat dengung seperti lebah saat akan tidur terbukti bisa bikin tidur lebih nyenyak, lho!

Trik tidur nyenyak yang dalam yoga disebut Brahmaree Pranayama ini mengharuskan Anda menciptakan suara dengung tanpa membuka mulut.

Caranya mudah sekali. Pertama tarik napas dari hidup dan kemudian keluarkan napas secara perlahan-lahan sambil membuat dengungan.

4. Makan Pisang dan Kurma

Khasiat pisang dan kurma yang sangat banyak salah satunya adalah bisa membuat tidur Anda jauh lebih berkualitas dan lebih nyenyak.

Alasannya, kandungan-kandungan serat serta zat-zat penting di dalam kedua buah inilah yang membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami.

Manfaat serupa juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi anggur, oatmeal, dan susu.

5. Praktik Yoga 10 Menit

Sebetulnya, sesuai anjuran alodokter, Anda tak diperkenankan berolahraga berat sesaat sebelum tidur bila ingin tidur nyenyak dan berkualitas.

Namun, karena yoga bukanlah termasuk olahraga berat, maka efek mempraktikkan yoga justru dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Cukup praktikkan gerakan-gerakan yoga yang ringan saja selama 10 menit dan buktikan hasilnya!

6. Tertawa

Slogan yang mengatakan bahwa tertawa adalah obat segala berita nampak benar adanya ternyata. Hal ini juga berlaku sebagai obat untuk tidur nyenyak.

Tertawa bisa mengeluarkan hormon oksitosin atau hormon bahagia yang sangat membantu Anda untuk lebih rileks dan meningkatkan sistem imun.

Cobalah lebih banyak tertawa dan berbahagia di siang harinya agar pada malam hari Anda bisa tidur dengan nyenyak.

7. Memeriksa Hormon

Bila trik tidur nyenyak di atas masih belum berhasil, mungkin Anda perlu melakukan trik yang terakhir ini.

Pada langkah terakhir ini, Anda perlu memeriksa hormon melatonin dalam tubuh Anda untuk mengetahui kadarnya.

Bila hasilnya rendah, Anda perlu menyiasatinya dengan cara bernapas lebih dalam, meditasi, atau bangun lebih pagi.

Baca Juga:

Terkuak! Inilah Manfaat Tidur Siang yang Belum Banyak Diketahui

Inilah beberapa trik tidur nyenyak yang bisa Anda coba.

Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99!

Simak informasi menarik lainnya di Blog 99.co Indonesia.

Jangan lupa, cek 99.co/id untuk segala kebutuhan propertimu, ya!

You Might Also Like