Gaya Hidup Kesehatan

7 Cara Tidur Nyenyak Rekomendasi Para Pakar | Dijamin Bikin Istirahat Berkualitas!

2 menit

Persoalan gangguan tidur adalah persoalan umum yang jamak ditemui. Oleh karena itu, para pakar kesehatan berusaha terus mencari cara tidur nyenyak terbaik demi tidur yang lebih berkualitas.

Dari waktu ke waktu, usaha untuk mengatasi gangguan ini terus dikembangkan dan diperbaiki.

Sebagian telah terbukti berhasil, sebagian lainnya masih dalam tahap percobaan.

Memang gangguan tidur dipengaruhi oleh banyak faktor yang tak bisa disamakan antara satu orang dengan orang lainnya.

Entah itu karena masalah gaya hidup, faktor pola makan, faktor kesehatan, atau mungkin karena faktor genetik.

Yang pasti, para pakar telah berusaha membantu dengan mencari trik tidur nyenyak yang bisa dicoba oleh siapapun dengan mudah.

Anandi, seorang pakar tidur contohnya, ia sering mengajarkan trik tidur nyenyak yang ampuh pada para petinggi perusahaan.

Ingin mencoba meniru triknya?

Berikut beberapa cara tidur nyenyak rekomendasi para pakar yang bisa Anda coba:

  • Mengolah pernapasan
  • Memijat rahang
  • Membuat dengungan seperti lebah
  • Makan pisang dan kurma sebelum tidur
  • Mempraktikkan yoga 10 menit
  • Mendapatkan jatah tertawa
  • Memeriksa kadar hormon

7 Cara Tidur Nyenyak untuk Tidur Lebih Berkualitas

1. Cara Tidur Nyenyak dengan Mengatur Pola Napas

olah napas agar tidur nyenyak

Salah satu trik tidur nyenyak yang cukup mudah dilakukan adalah dengan mengatur pola napas tertentu sesaat sebelum tidur,

Caranya, cobalah berbaring kemudian bernapas secara perlahan seperti sedang menunggu napas datang.

Dengan demikian, pola napas Anda akan berjalan lebih lambat, dalam, dalam dan hasilnya tubuh jadi jauh lebih rileks.

2. Cara Tidur Nyenyak dengan Memijat Rahang

Pernah menemukan orang yang saat tidur rahangnya bergemeretakkan? Ternyata, itu akibat rahang kurang rileks saat akan tidur.

Solusinya, cobalah pijat rahang secara perlahan dan lakukan pijatan tersebut selama sekitar 30 detik, lima kali sehari.

Hal ini akan membuat rahang tak tegang dan hasilnya tubuh pun bisa jadi jauh lebih rileks.

Baca Juga:

7 Cara agar Cepat Tidur Setiap Saat | Dijamin Bikin Terlelap dalam Sekejap!

3. Berdengung Seperti Lebah

Membuat dengung seperti lebah saat akan tidur terbukti bisa bikin tidur lebih nyenyak, lho!

Trik tidur nyenyak yang dalam yoga disebut Brahmaree Pranayama ini mengharuskan Anda menciptakan suara dengung tanpa membuka mulut.

Caranya mudah sekali. Pertama tarik napas dari hidup dan kemudian keluarkan napas secara perlahan-lahan sambil membuat dengungan.

4. Makan Pisang dan Kurma

Khasiat pisang dan kurma yang sangat banyak salah satunya adalah bisa membuat tidur Anda jauh lebih berkualitas dan lebih nyenyak.

Alasannya, kandungan-kandungan serat serta zat-zat penting di dalam kedua buah inilah yang membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami.

Manfaat serupa juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi anggur, oatmeal, dan susu.

5. Cara Tidur Nyenyak dengan Praktik Yoga 10 Menit

Sebetulnya, sesuai anjuran alodokter, Anda tak diperkenankan berolahraga berat sesaat sebelum tidur bila ingin tidur nyenyak dan berkualitas.

Namun, karena yoga bukanlah termasuk olahraga berat, maka efek mempraktikkan yoga justru dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Cukup praktikkan gerakan-gerakan yoga yang ringan saja selama 10 menit dan buktikan hasilnya!

6. Mendapatkan Jatah Tertawa

tertawa sebelum tidur

Slogan yang mengatakan bahwa tertawa adalah obat segala berita nampak benar adanya ternyata. Hal ini juga berlaku sebagai obat untuk tidur nyenyak.

Tertawa bisa mengeluarkan hormon oksitosin atau hormon bahagia yang sangat membantu Anda untuk lebih rileks dan meningkatkan sistem imun.

Cobalah lebih banyak tertawa dan berbahagia di siang harinya agar pada malam hari Anda bisa tidur dengan nyenyak.

7. Memeriksa Hormon

Bila trik tidur nyenyak di atas masih belum berhasil, mungkin Anda perlu melakukan trik yang terakhir ini.

Pada langkah terakhir ini, Anda perlu memeriksa hormon melatonin dalam tubuh Anda untuk mengetahui kadarnya.

Bila hasilnya rendah, Anda perlu menyiasatinya dengan cara bernapas lebih dalam, meditasi, atau bangun lebih pagi.

Baca Juga:

Baru Terkuak, Ini 9 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan yang belum Banyak Diketahui

Inilah beberapa trik tidur nyenyak yang bisa Anda coba.

Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99!

Simak informasi menarik lainnya hanya di Berita Properti 99.co Indonesia.

Jangan lupa, cek 99.co/id untuk segala kebutuhan propertimu, ya!

Elmi Rahmatika

Scribo ergo sum. I write, therefore I am.

Related Posts